Πώς να καταπολεμήσετε την κορωνασοπνία: αϋπνία την εποχή του Covid

Η αϋπνία, που δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να τελειώσει μια νύχτα ξεκούρασης χωρίς να ξυπνήσει, είναι η κύρια διαταραχή του ύπνου και ταλαιπωρούσε πάντα πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Covid-19, σημειώθηκε έντονη αύξηση αυτού του φαινομένου, τόσο που οι ειδικοί έχουν επινοήσει έναν συγκεκριμένο όρο για να τον ορίσουν: την κορωνασοπνία.

, λόγω φόβου να προσβληθεί από τον ιό, ανησυχίες για αγαπημένα πρόσωπα, κοινωνική απομόνωση και αδυναμία να εργαστούν ή να το κάνουν στις καλύτερες συνθήκες. Το κοινό εκείνων που αγωνίζονται να ξεκουραστούν για περίπου ένα χρόνο είναι συνεπώς μεγάλο και αυτό αποδεικνύεται επίσης από δύο έρευνες.

Το πρώτο, που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες, πιστοποίησε ότι μεταξύ 16 Φεβρουαρίου και 15 Μαρτίου 2020, υπήρξε αύξηση σχεδόν 15% στις συνταγές φαρμάκων ύπνου. ενώ το δεύτερο, που πραγματοποιήθηκε από τη βρετανική κοινωνία ύπνου, έδειξε ότι το 70% των Βρετανών μεταξύ 40 και 63 ετών έχουν βιώσει αλλαγές στους ρυθμούς ύπνου-αφύπνισης από το πρώτο κλείδωμα.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο

Τα πιο ευάλωτα άτομα, τα οποία είχαν προηγουμένως υποστεί έντονο άγχος και άγχος, αυτά που πάσχουν από ψυχιατρικά προβλήματα ή κατάθλιψη ή έχουν κακές διαπροσωπικές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους, υπόκεινται ιδιαίτερα σε αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο. Τέλος, ακόμη και μια μη βέλτιστη κοινωνικοοικονομική κατάσταση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο επειδή αποτελεί πηγή μεγάλης ανησυχίας.

ή το "βιολογικό ρολόι μέσα στο ανθρώπινο σώμα που ρυθμίζει όλες τις φυσιολογικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης, της θερμοκρασίας, του μυϊκού τόνου, των καρδιακών παλμών και του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης. Αυτή η" τελευταία πτυχή "επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και κατά συνέπεια και στη" διάθεση ", ενεργειακό επίπεδο και το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο αναγεννάται κατά τη διάρκεια της φάσης ανάπαυσης και ως εκ τούτου κινδυνεύει να αποδυναμωθεί.

Για να επανέλθει το βιολογικό ρολόι στο φυσιολογικό, οι ειδικοί συνιστούν τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, που είναι ένα τελετουργικό ευεξίας που πρέπει να εφαρμόζεται κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ο βασικός κανόνας είναι πολύ απλός: μην κάνετε τίποτα αγχωτικό τις προηγούμενες ώρες. , όπως πληρωμή λογαριασμών, έναρξη τσακωμού με αγαπημένο πρόσωπο ή παρακολούθηση αρνητικών ειδήσεων στην τηλεόραση ή στο διαδίκτυο.Epson και μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων, αφού ανάψετε μερικά κεριά.

Περιορίστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, ειδικά όταν λαμβάνεται κοντά στην ώρα του ύπνου. Σύμφωνα με την Efsa, την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, η μέγιστη δόση καφεΐνης που πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα είναι 400mg, ή 4 φλιτζάνια, και θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στα ερεθίσματα που μπορούν να δώσουν αυτόν τον τύπο ενθουσιασμού, αλλά για όσους υποφέρουν από αϋπνία ή συνήθως κοιμούνται ανήσυχο, θα ήταν καλύτερο να πιουν τον τελευταίο καφέ το αργότερο στις 14:00. Αυτή η ένδειξη ισχύει επίσης για όλους άλλα ποτά με καφεΐνη.

Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ

Από την αρχή της πανδημίας, έχει αυξηθεί η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε πολλές χώρες του κόσμου.

Εκτός από το ότι είναι επιβλαβές για τη γενική υγεία, το αλκοόλ δεν είναι φίλος της ανάπαυσης γιατί μειώνει δραστικά την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου στις φάσεις τρεις και τέσσερις, ή τις πιο έντονες και βαθιές, που επιτρέπουν στο σώμα να αναγεννηθεί εν όψει της επόμενης μέρας. Ε

Λαμβάνοντας υπόψη ότι χρειάζεται περίπου μία ώρα για να μεταβολίσει ένα ενήλικο άτομο μεσαίου βάρους ένα αλκοολούχο ποτό, η συμβουλή είναι να περιοριστεί η πρόσληψη σε μία μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί, στη συνέχεια να πιει ένα ποτήρι νερό και να περιμένει τουλάχιστον 60 λεπτά. πριν πάτε για ύπνο Εάν πίνετε περισσότερο, ο χρόνος αναμονής πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε πρέπει επίσης να αυξηθεί.

Επίσης, συχνά πιστεύεται ότι η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο είναι επιβλαβής, αλλά είναι όντως έτσι;

Περιορίστε τη χρήση συσκευών

Ο υπερβολικός χρόνος που περνά μπροστά από τις οθόνες των smartphone, των tablet και των Η / Υ συνδέεται, από πολλές επιστημονικές μελέτες, με διαταραχές ύπνου και συγκεκριμένα με αϋπνία. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν πάτε για ύπνο , έτσι ώστε να αφήσει τον εγκέφαλο μεταφορικά να τραβήξει το βύσμα και να ετοιμαστεί να ζήσει μια πιο ήσυχη νύχτα.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ασκήσετε μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν πάτε για ύπνο.