Ωστόσο, αντιμετωπίζοντας την ανάγκη περιορισμού της μόλυνσης και συνέχισης των δραστηριοτήτων παραγωγής, πολλές εταιρείες, επίσης μετά από σύσταση της ιταλικής κυβέρνησης, προώθησαν αυτήν τη μορφή εργασίας.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι χρειάστηκε να «χαράξουν» ένα χώρο μέσα στο σπίτι τους (ο κλασικός χώρος εργασίας όσων ασκούν έξυπνη εργασία), προκειμένου να εργαστούν με ηρεμία και συγκέντρωση.
Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται σε μια πτυχή που συχνά παραβλέπεται από εκείνους που προετοιμάζονται για έξυπνη εργασία για πρώτη φορά, αλλά στην πραγματικότητα είναι θεμελιώδης για τη συνέχεια της εργασίας, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα: μιλάμε για τον εργασιακό σταθμό στο σπίτι και την εργονομία του.
Πιο συγκεκριμένα, το κεντρικό θέμα του περιεχομένου είναι η σωστή στάση του σώματος και ο τρόπος προώθησής του με έναν κατάλληλο οικιακό σταθμό εργασίας.
σωστά όταν κάθεστε, ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που πραγματοποιείτε.
Για το θέμα, οι κλασικές ενδείξεις είναι:
- Κρατήστε την πλάτη ευθεία (σεβόμενη τις φυσιολογικές καμπύλες), τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω (με τις ωμοπλάτες σε στάση ελαφριάς προσαγωγής) και τους γλουτούς να αγγίζουν το άκρο της καρέκλας.
- Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας όρθια, ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους. Μια σημαντική βοήθεια για να ευνοήσετε αυτή τη στάση είναι να σκεφτείτε να κρατήσετε τα αυτιά σε ευθεία με τους ώμους.
Μελέτες σχετικά με το θέμα λένε ότι το σκύψιμο του κεφαλιού προς τα εμπρός κατά μόλις 15 μοίρες διπλασιάζει την πίεση στο λαιμό σας, προφανώς προκαλώντας σας περισσότερο άγχος. - Αποφύγετε να στηρίζεστε στα μπράτσα της καρέκλας ή να παίρνετε παρατεταμένες πλάγιες θέσεις κάμψης με την πλάτη σας.
- Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα στους 90 ° και ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας για να τα κρατήσετε ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς.
- Αφήστε 5-7 εκατοστά ελεύθερο χώρο μεταξύ των κάτω μηρών και της άκρης της καρέκλας. Αυτή η στάση του σώματος μειώνει τη συσσώρευση πίεσης στους κάτω μηρούς.
- Κρατάτε πάντα τα πόδια σας σταθερά προσαρτημένα στο πάτωμα (τα γόνατα στις 90 ° ευνοούν αυτή τη θέση). Για να βοηθήσετε τα πόδια να ακουμπήσουν στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο γραφείου.
- Μην κάθεστε με σταυρωμένα πόδια. Αυτή η στάση περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος και χαλάει τη γενική στάση του σώματος.
- Σηκωθείτε στα πόδια σας τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά. Το να καθίσετε για πολύ καιρό οδηγεί σε σφίξιμο των μυών και των αρθρώσεων, κάτι που θα είναι οδυνηρό τη στιγμή που θα σηκωθείτε.
Οι παραπάνω συμβουλές ισχύουν για κάθε τύπο καρέκλας που χρησιμοποιείται, είτε πρόκειται για κανονική καρέκλα κουζίνας είτε για καρέκλα γραφείου.
από την οθόνη, τη θέση των βραχιόνων, τη χρήση φορητού υπολογιστή κ.λπ.
Θέση της οθόνης σε σχέση με τα μάτια
Η οθόνη πρέπει να είναι σε τέτοιο ύψος ώστε η πρώτη γραμμή κειμένου να βρίσκεται στην ίδια γραμμή με τα μάτια σας, γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρείτε το λαιμό σας σε μια θέση χωρίς ιδιαίτερο άγχος στους μυς που διέπουν την κίνησή του.
Επιπλέον, μια οθόνη πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά θα ωθούσε τον χρήστη να διατηρήσει το λαιμό σε παρατεταμένη έκταση ή παρατεταμένη κάμψη.
Για την εν λόγω περιοχή, μια πολύ σημαντική συμβουλή είναι να μετακινήσετε τα μάτια σας και όχι το κεφάλι σας, όταν μετακινείτε το βλέμμα σας στην οθόνη.
Η κίνηση των ματιών εμποδίζει το λαιμό να λάβει θέσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
Απόσταση της οθόνης από τα μάτια
Η απόσταση μεταξύ της οθόνης και των ματιών πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 εκατοστά.
Ορισμένες ενδείξεις προτείνουν την τοποθέτηση της οθόνης στο ύψος του χεριού: αυτή είναι μια χρήσιμη στρατηγική για τη ρύθμιση του σωστού χώρου οθόνης-ματιού με ταχύτητα.
Θέση του σώματος σε σχέση με την έδρα
Σεβόμενοι πάντα τις φυσιολογικές καμπύλες, είναι καλή ιδέα να κρατάτε την πλάτη σας πάντα ακουμπισμένη στο πίσω μέρος της καρέκλας.
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν επίσης να έχετε μια καρέκλα με ανακλινόμενη πλάτη και να την τοποθετείτε με κλίση 100-110 °. όλα αυτά χρησιμεύουν για τη μείωση της πίεσης στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Κάποιος άλλος συνιστά επίσης τη χρήση εργονομικού μαξιλαριού για στήριξη της οσφυϊκής μοίρας πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης.
Θυμηθείτε ότι οι ώμοι πρέπει να διατηρούνται προς τα πίσω, με τις ωμοπλάτες να είναι ελαφρώς προσαγωγές, αλλά γενικά πάντα χαλαρές.
Θέση του πληκτρολογίου και των βραχιόνων
- Η σωστή θέση πληκτρολογίου είναι ακριβώς κάτω από τους αγκώνες.
Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να τοποθετήσετε το πληκτρολόγιο με μια μικρή αρνητική κλίση, έτσι ώστε να αποφύγετε μια στάση συνεχούς έκτασης του καρπού κατά τη στιγμή της πληκτρολόγησης. - Όταν αγγίζετε το πληκτρολόγιο με τα χέρια, οι αγκώνες πρέπει να έχουν γωνία ανοίγματος 100-110 °.
Αυτή η θέση αποφεύγει την παρατεταμένη διατήρηση των καρπών σε έκταση ή κάμψη. Επιπλέον, προάγει τη σωστή θέση του λαιμού και της πλάτης.
Για να καταλάβετε εάν η γωνία ανοίγματος των αγκώνων είναι σωστή, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια, μόλις βρεθούν στο πληκτρολόγιο, είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους αγκώνες. - Κρατήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος (θυμηθείτε ότι το χέρι είναι το τέντωμα του άνω άκρου που πηγαίνει από τον ώμο στον αγκώνα).
Το να ευνοήσετε αυτήν τη διάταξη είναι αναμφίβολα η σωστή θέση του πληκτρολογίου.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια κάμψη του βραχίονα στο πληκτρολόγιο (χάρη σε μια "λανθασμένη διάταξη του τελευταίου") δημιουργεί ένταση στην άρθρωση του ώμου, εκθέτοντάς την στον κίνδυνο τραυματισμού. - Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, είναι σκόπιμο να έχετε ξεχωριστό πληκτρολόγιο και να το χρησιμοποιείτε σαν επιτραπέζιος υπολογιστής με τον τρόπο που περιγράφεται παραπάνω.
- Εάν έχετε ένα στήριγμα παλάμης, θυμηθείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο όταν δεν πληκτρολογείτε στο πληκτρολόγιο.
Η λανθασμένη χρήση του στηρίγματος παλάμης προάγει τις εντάσεις στον καρπό, προδιαθέτοντας σε πολύ ενοχλητικό τοπικό πόνο. - Εξασφαλίστε ένα γραφείο με δίσκο πληκτρολογίου αρκετά μεγάλο για να χωρέσει το πληκτρολόγιο και το ποντίκι και επιτρέψτε την κίνηση του τελευταίου.
- Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε συντομεύσεις πληκτρολογίου αντί να χρησιμοποιήσετε το ποντίκι.
Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική χρήση του ποντικιού μπορεί να επηρεάσει την άρθρωση του καρπού.
Χρήση του Τηλεφώνου
Εάν κατά τη διάρκεια της εργασίας στον Η / Υ λαμβάνετε μια κλήση ή χρειάζεται να πραγματοποιήσετε, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ακουστικά, ηχείο ή να διακόψετε προσωρινά την πληκτρολόγηση και να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο με τον κλασικό τρόπο. και τον ώμο, καθώς μια τέτοια συμπεριφορά οδηγεί στην ανάληψη λανθασμένης στάσης με την προαναφερθείσα άρθρωση.
