Προετοιμασία ποδοσφαίρου - Προπονητική σειρά Δ

Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla

ΤΡΙΤΗ 01 ΜΑΡΤΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Η κατοχή της μπάλας με τις πλευρές 05 λεπτά - Τέντωμα 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 στροφές 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 λεπτά - Αγώνας 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΕΤΑΡΤΗ 02 ΜΑΡΤΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη πτώση ισχύος 3x6 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 15 λεπτά - Έντονη κατοχή μπάλας 30 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 03 ΜΑΡΤΙΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική και αερόβια προθέρμανση 10 λεπτά - ταχύτητα 3 μαθήματα για 3 επαναλήψεις Παιχνίδι 3 ημιχρόνου 50 λεπτών - 15 " 15 λεπτά - διαφοροποιημένο τεχνική - βολές - ταχύτητα 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 04 ΜΑΡΤΙΟΥ 15 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 10 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6x 2 σειρές 3 χρώματα 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 05 ΜΑΡΤΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα (6 επαναλήψεις)
ΤΡΙΤΗ 08 ΜΑΡΤΙΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική προθέρμανση με κινητικότητα 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 3rip x 3 βήμα 6μ φυσική επαφή 6μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά 15 λεπτά - Η κατοχή της μπάλας με τις πλευρές 10vs8 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη 06 "ccvv 5 μαθήματα σπριντ + επέκταση 50μ Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους και διαφοροποιημένους
ΤΕΤΑΡΤΗ 09 ΜΑΡΤΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μόσχος c / man + 4 άλμα μοσχαριού 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη πτώση ισχύος 3x6 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα 3x3 διαδρομές 30 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 10 ΜΑΡΤΙΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική και αερόβια προθέρμανση 10 λεπτά - ταχύτητα 5 μαθήματα για 2 επαναλήψεις Παιχνίδι 3 ημιχρόνου 50 λεπτών - 15 " 15 λεπτά - Διαφοροποιημένο τεχνική - βολές - ταχύτητα 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 11 ΜΑΡΤΙΟΥ 15 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 10 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6 x skip στο κέντρο σπριντ σε 4 κώνους 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 13 ΜΑΡΤΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα (6 επαναλήψεις)
ΤΡΙΤΗ 15 ΜΑΡΤΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 3ριπ x 1 βήμα 6μ φυσική επαφή 6μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά 15 λεπτά - Η κατοχή της μπάλας με τις πλευρές 10vs8 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη 04 "fc 90% Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους και διαφοροποιημένους
ΤΕΤΑΡΤΗ 16 ΜΑΡΤΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 2x8 επιμήκυνση ποδιού 2x8 κάθετη πρόσφυση 2x8 πατήστε + 4squat jump 2x8 σπρώξτε προς τα κάτω 2x8 μόσχος c / man + 4 άλμα μοσχαριού 2x8 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 2x8 δωρεάν κρίσιμο 2x8 μηχανή προσαγωγής 2x8 πρέσα ώμων 2x8 εύκολη πτώση ισχύος 2x8 15 λεπτά - Torello 05 λεπτά - Δωρεάν θέρμανση 15 λεπτά - ταχύτητα 5μ 5 μαθήματα x 2 επαναλήψεις 10μ rec 30 " 15μ 20μ 15μ 10μ 5μ 10μ 15μ 20μ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 18 ΜΑΡΤΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Ταιριάζει με 1 - 2 - 3 πινελιές 10 λεπτά - Psychυχοκινητική ασφαλίστε στον κίτρινο / μπλε πόλο + γυρίστε 2 γύροι από μέσα 2 γύρους από έξω 2 ριπ έξω Σεμινάριο 15min - 10vs8 20 λεπτά - Αγώνας 442 έναντι 532
ΣΑΒΒΑΤΟ 19 ΜΑΡΤΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα (6 επαναλήψεις)
ΤΡΙΤΗ 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 8ριπ σύνθεση + φυσική επαφή + σπριντ 20 λεπτά - Έντονες ασκήσεις με μπάλα 10 λεπτά - ταχύτητα 6 μαθήματα των 2 επαναλήψεων με 30 " 30 λεπτά - Έντονοι αγώνες θεμάτων 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους και διαφοροποιημένους
ΤΕΤΑΡΤΗ 23 ΜΑΡΤΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x10 επιμήκυνση ποδιού 3x4 / 6 κάθετη πρόσφυση 3x10 πατήστε + 4squat jump 3x4 / 6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x10 μόσχος c / man + 4 άλμα μοσχαριού 3x4 / 6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x10 μηχανή προσαγωγής 3x4 / 6 πρέσα ώμων 3x10 εύκολη πτώση ισχύος 3x4 / 6 15 λεπτά - Τεχνική προθέρμανση με μπάλα 20 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση με μπάλα 30 λεπτά - Κατοχές μπάλας και αγώνες θεμάτων 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους και διαφοροποιημένους
ΠΕΜΠΤΗ 24 ΜΑΡΤΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 10 λεπτά-Ταχύτητα γύρω στα 5-10-15-10-5-10-15-10-5μ 9 rip σε ζευγάρια, έναρξη συνεργάτη 50 λεπτά - Παιχνίδι 11vs11 3 φορές 15 "/ 20" 10 λεπτά - Τεχνική με νέους και διαφοροποιημένους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 25 ΜΑΡΤΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Ταιριάζει με 1 - 2 - 3 πινελιές 10 λεπτά - Psychυχοκινητική παράλειψη + σπριντ + κλικ στο χρώμα που εμφανίζεται 3 χρώμα εμφανίζεται 3 αντίθετο χρώμα Σεμινάριο 15min - 10vs8 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΚΥΡΙΑΚΗ 27 ΜΑΡΤΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα (6 επαναλήψεις)
ΤΡΙΤΗ 29 ΜΑΡΤΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 05 λεπτά - Ταχύτητα 3x5 διαδρομές αργής λειτουργίας 20 λεπτά - Έντονες ασκήσεις με μπάλα Αποκτήσεις μπάλας 10 λεπτά - ταχύτητα 5 μαθήματα των 2 επαναλήψεων με 30 " 30 λεπτά - Έντονοι αγώνες θεμάτων 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΕΤΑΡΤΗ 30 ΜΑΡΤΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x10 επιμήκυνση ποδιού 3x8 κάθετη πρόσφυση 3x10 πατήστε + 4squat jump 3x8 σπρώξτε προς τα κάτω 3x10 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x8 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x10 μηχανή προσαγωγής 3x8 πρέσα ώμων 3x10 εύκολη πτώση ισχύος 3x8 15 λεπτά - Τεχνική προθέρμανση με μπάλα 20 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση με μπάλα 30 λεπτά - Κατοχές μπάλας και αγώνες θεμάτων 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 31 ΜΑΡΤΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 10 λεπτά - ταχύτητα Διαδρομές 3x3 μεταξύ των αναρτήσεων 50 λεπτά - Παιχνίδι 11vs11 3 φορές των 15 "/ 20" 10 λεπτά - Τεχνική με νέους και διαφοροποιημένους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 01 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Ταιριάζει με 1 - 2 - 3 πινελιές 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 1vs1 + dx / sx το ένα ξεφεύγει από το άλλο κυνηγητό Σεμινάριο 15min - 10vs8 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΡΙΤΗ 05 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 05 λεπτά - Ταχύτητα 10 επαναλήψεις στα overs 20 λεπτά - Έντονες ασκήσεις με μπάλα Αποκτήσεις μπάλας 10 λεπτά - ταχύτητα 5 μαθήματα των 2 επαναλήψεων με 30 " 30 λεπτά - Έντονοι αγώνες θεμάτων 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΕΤΑΡΤΗ 06 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x10 επιμήκυνση ποδιού 3x8 κάθετη πρόσφυση 3x10 πατήστε + 4squat jump 3x8 σπρώξτε προς τα κάτω 3x10 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x8 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x10 μηχανή προσαγωγής 3x8 πρέσα ώμων 3x10 εύκολη πτώση ισχύος 3x8 15 λεπτά - Τεχνική προθέρμανση με μπάλα Παιχνίδι 40 λεπτά - 11vs11 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 07 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση 10 λεπτά - ταχύτητα 3x3 συντονιστικές διαδρομές 50 λεπτά - Παιχνίδι 11vs11 2 φορές των 25 " 10 λεπτά - Τεχνική με νέους και διαφοροποιημένους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 08 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Ταιριάζει με 1 - 2 - 3 πινελιές 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6x μπολ πυγμαχίας + 5μ σπριντ στο χρώμα Σεμινάριο 15min - 10vs8 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΚΥΡΙΑΚΗ 10 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 25 λεπτά - Σετ λακτισμάτων 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα σε σκάλα (6rip)
ΤΡΙΤΗ 12 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 10 λεπτά - στάσεις και διατάσεις 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Αργό τρέξιμο και κινητικότητα 10 λεπτά - Συντονισμός και αετοβική ικανότητα συντονιστικές διαδρομές που πραγματοποιούνται σε αργή λειτουργία 20 λεπτά - 11vs0 20 λεπτά - Παιχνίδι 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΤΕΤΑΡΤΗ 13 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 11vs0 Δωρεάν κινητικότητα των αρθρώσεων 15 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10vs8 10 λεπτά - ταχύτητα 5 διαδρομές x 2 στροφές (αλλαγή κατευθύνσεων) Μειωμένο πεδίο αγώνα 30 λεπτών - 11vs11 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΠΕΜΠΤΗ 14 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 11vs0 Δωρεάν κινητικότητα των αρθρώσεων 15 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10vs8 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 4 χρώματα σε 4 γωνίες παραλείψτε από την πλευρά του σπριντ στο κέντρο σπριντ στο χρώμα ή το αντίθετο 2 εντολή και 2 αντίθετα 8rip rec 45 " 20 λεπτά - Παιχνίδι 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 15 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα (6 επαναλήψεις)
ΤΕΤΑΡΤΗ 20 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 15 λεπτά - Αερόβια προθέρμανση μονοπάτι με στοιχήματα 20 λεπτά - Τακτική εξάσκηση με την μπάλα 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 1 "+ 4" fc 90% 20 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΠΕΜΠΤΗ 21 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x10 επιμήκυνση ποδιού 3x8 κάθετη πρόσφυση 3x10 πατήστε + 4squat jump 3x8 σπρώξτε προς τα κάτω 3x10 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x8 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x10 μηχανή προσαγωγής 3x8 πρέσα ώμων 3x10 εύκολη πτώση ισχύος 3x8 15 λεπτά - Τεχνική προθέρμανση με μπάλα 20 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση με μπάλα 30 λεπτά - Κατοχές μπάλας και αγώνες θεμάτων 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 22 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας vs Copparo
ΤΡΙΤΗ 26 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 15 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 05 λεπτά - Ταχύτητα 10 επαναλήψεις σε 5 μαθήματα rec 30 " 20 λεπτά - Έντονες ασκήσεις με μπάλα 30 λεπτά - Έντονοι αγώνες θεμάτων 08 λεπτά - Αερόβια δύναμη Φακοί 8 "επί 50" + 10 " 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΕΤΑΡΤΗ 27 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 10 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με αλλαγή κατεύθυνσης (9 αλλαγές δεξιά / αριστερά) 3 μαθήματα x 3 επαναλήψεις 15 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 15λεπτο - 6vs6 Τουρνουά 4 ομάδων 3 ιντσών 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη Φακοί 6 "επί 25" + κουμπί 5 " 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 28 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση 10 λεπτά-Ταχύτητα γύρω στα 5-10-15-10-5-10-15-10-5μ 9 rip σε ζευγάρια, έναρξη συνεργάτη rec 30 " Παιχνίδι 50 λεπτά - 11vs11 06 λεπτά - Αερόβια ικανότητα 6 "αργό τρέξιμο 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 29 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Ταιριάζει με 1 - 2 - 3 πινελιές 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6ριπ 7 ομάδες των 3 εντολών 1 κίτρινο ή μπλε / δεξιά ή αριστερά Σεμινάριο 15min - 10vs8 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΚΥΡΙΑΚΗ 1 ΜΑAYΟΥ 25 λεπτά - Σετ λακτισμάτων 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα σε σκάλα (6rip)
ΤΡΙΤΗ 03 ΜΑΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 10 λεπτά - Τακτική τεχνική πρακτική με 1 άγγιγμα 10 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα πάνω (10 διαδρομές) 15 λεπτά - κατοχή μπάλας 20min - 11vs11 αγώνα μειωμένο πεδίο 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη Επέκταση 50μ Αργό τρέξιμο 150μ 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΤΕΤΑΡΤΗ 04 ΜΑAYΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 35 λεπτά - Κύκλος Fast Force στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 2x8 πέφτει ο πάγκος 2x4 κάθετη πρόσφυση 2x8 πατήστε + 4squat jump 2x8 σπρώξτε προς τα κάτω 2x8 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 2x8 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 2x8 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 2x8 πρέσα ώμων 2x8 εύκολη πτώση ισχύος 2x8 15 λεπτά - Προθέρμανση με μπάλα Μειωμένο πεδίο αγώνα 30 λεπτών - 11vs11 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΠΕΜΠΤΗ 05 ΜΑΟΥ 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα στους Κινέζους 9 επαναλήψεις με αλλαγές ρυθμού 50λεπτο - 11vs11 πλήρες παιχνίδι γηπέδου 06 λεπτά - Αερόβια ικανότητα 6 "αργό τρέξιμο 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 06 ΜΑAYΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Ταιριάζει με 1 - 2 - 3 πινελιές 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6ριπ 4 σταθμοί στη γραμμή (1-2-3-4) + σπριντ G / B Σεμινάριο 15min - 10vs8 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΡΙΤΗ 10 ΜΑΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 15 λεπτά - Τεχνική άσκηση αμυντικών τακτικών 06 λεπτά - Ταχύτητα και αερόβια ικανότητα 4 διαδρομές αργής λειτουργίας (4 γύροι) 15 λεπτά - κατοχή μπάλας 20min - 11vs11 αγώνα μειωμένο πεδίο 15 λεπτά - Σετ λακτισμάτων 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΤΕΤΑΡΤΗ 11 ΜΑΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 15 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με αλλαγή κατεύθυνσης 4 + 4 + 6μ σαΐτα 4 x 2 ριπ 3 + 3 + 3 + 3 + 9μ βέλος rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6μ ζιγκ ζαγκ 3 + 3 + 3 + 3 + 9μ ρόμβος Μειωμένο πεδίο αγώνα 30 λεπτών - 11vs11 15 λεπτά - Κόρνερ 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΠΕΜΠΤΗ 12 ΜΑΟΥ 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση 10 λεπτά-Ταχύτητα γύρω στα 5-10-15-10-5-10-15-10-5μ 9 rip σε ζευγάρια, έναρξη συνεργάτη rec 30 " 50λεπτο - 11vs11 πλήρες παιχνίδι γηπέδου 15 λεπτά - Σετ λακτισμάτων 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 13 ΜΑAYΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 15 λεπτά - Ταιριάζει με 1 - 2 - 3 πινελιές 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6ριπ Σπριντ 5μ + 1vs1 δεξιά / αριστερά Σεμινάριο 15min - 10vs8 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΡΙΤΗ 16 ΜΑAYΟΥ 10 λεπτά - Ξηρή θέρμανση Κινητικότητα των Αρθρώσεων όλα σε γραμμή 20μ 05 λεπτά - Τέντωμα και δωρεάν κούνιες 15 λεπτά - Τεχνική μπάλας 40 λεπτά - 10vs10 αγώνας μισού γηπέδου 05 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις
ΠΕΜΠΤΗ 18 ΜΑΟΥ 10 λεπτά - Αερόβια προθέρμανση 20 λεπτά - Yo Yo Endurance Test δύο ομάδες 1 με προφ η άλλη τεχνική με τον κ Αγώνας μισού γηπέδου 30 λεπτά - 10vs10
ΣΑΒΒΑΤΟ 20 ΜΑΟΥ 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας με την Primavera Cittadella
ΤΡΙΤΗ 24 ΜΑΟΥ 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας με την Beretti Sambonifacese
ΠΕΜΠΤΗ 26 ΜΑAYΟΥ 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας με την Μπερετί Βερόνα
ΣΑΒΒΑΤΟ 28 ΜΑΟΥ 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας με την Πριμαβέρα Πάντοβα