Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla
Παρακάτω είναι όλες οι προπονήσεις που πραγματοποιήθηκαν από την ομάδα της FC Legnago Salus (Serie D - Group C), κατά τη θερινή περίοδο προετοιμασίας που πραγματοποιήθηκε από τις 21 Ιουλίου έως τις 28 Αυγούστου 2011.
Στο τέλος απεικονίζονται οι πίνακες με τα αποτελέσματα των 3 δοκιμών που πραγματοποιήθηκαν:
- Πλυκομετρία: δοκιμή που χρησιμοποιείται για την ανάλυση της σύστασης του σώματος του αθλητή μέσω των μετρήσεων των πτυχών του λίπους. Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της λιπώδους μάζας είναι αυτός της τοποθεσίας Jackson & Pollock 3, που προβλέπει τη μέτρηση των πτυχών λίπους σε 3 διαφορετικά σημεία στο σώμα (στήθος, κοιλιά και μηρός).
- Δοκιμή αντοχής με πλατφόρμα δάσους: δοκιμή που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της εκρηκτικής δύναμης του αθλητή μετρώντας το ύψος τριών διαφορετικών τύπων άλματος. Το Squat Jump χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του ομόκεντρου επιπέδου δύναμης, το Counter Jump Movement για τον υπολογισμό του συνδυασμένου εκκεντρικού-ομόκεντρου επιπέδου δύναμης και το Drop Jump χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του εκκεντρικού επιπέδου δύναμης.
- Yo Yo Endurance Test: Δοκιμή αυξητικής αντοχής που σας επιτρέπει να μετρήσετε το μέγιστο επίπεδο VO2, τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα και τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα.
1η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ «21 ΙΟΥΛΙΟΥ
30 "- Ιστορικό παικτών.
20 "- Τεχνική προθέρμανση με εναλλαγή της μπάλας με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.
40 "-Συλλογική τακτική 4-4-2.
20 "- κατοχή μπάλας (ήπια ένταση).
15 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
2η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 22 ΙΟΥΛΙΟΥ
30 "- Πλικομετρία.
20 "- Αμυντική τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με σωματική κινητικότητα και ασκήσεις διατάσεων.
20 "- κατοχή μπάλας (μεσαίας έντασης).
30 "-Συλλογική τακτική 4-4-2.
20 "- κατοχή μπάλας (μεσαίας έντασης).
15 "- Αερόβια ικανότητα (15" των 2 "αργής αερόβιας διαδρομής + 30" επέκταση).
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
3η ΕΡΓΑΣΙΑ - ΣΑΒΒΑΤΟ 23 ΙΟΥΛΙΟΥ
30 " - Δοκιμή δύναμης με πλατφόρμα δάσους (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump).
20 "- Τακτική προθέρμανση (3 χρώματα) που εναλλάσσεται με την κινητικότητα των αρθρώσεων.
15 "- Attack vs Defence Tactics.
40 "- 2 ομάδες:
Αερόβια ικανότητα (15 "από 2" αργό τρέξιμο + 30 "stretch + 5" stretching).
Τακτικές ανά τμήμα με τον κ.
15 "- Κατοχή της μπάλας 2 ομάδες.
12 "- Αερόβια ικανότητα (12" από 2 "αργή αερόβια διαδρομή 2" + 1 "επέκταση).
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
4η ΕΡΓΑΣΙΑ - ΔΕΥΤΕΡΑ 25 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με κινητικότητα άρθρωσης.
15 "- 11vs11 τακτική με οριστικοποιήσεις στο στόχο (υψηλή ένταση).
40 "- 2 ομάδες:
Yo Yo Διαλείπουσα δοκιμή αντοχής.
Τακτικές ανά τμήμα με τον κ.15 "- κατοχή μπάλας 3 ομάδων.
15 "- Θεματικό παιχνίδι.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
5η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 26 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
10 "- Μαθήματα ιδιοδεκτικότητας 5 μαθήματα με Tablets, Skimmy και Fitball.
20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με Joint Mobility
20 "- Τακτική άσκηση
40 "- 2 ομάδες:
20 "με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα.
20 "με Prof: Isometric Strength:Ισομετρική bi breech squat 3x30 "rec 30" Ισομετρική μονοποδική καταλήψεις σε ιδιοδεκτική σανίδα 3x30 "rec 30" Ισομετρικά Flexors στο Fitball 3x30 "rec 30" Bi breech μοσχάρι σε δισκίο ιδιοδεκτικό 3x30 "rec 30" Ισομετρικοί προσαγωγοί με μπαλόνι 3x30 "rec 30" Ταχύτητα μετασχηματισμού σε ανάβαση 10μ 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 αγώνα μισού γηπέδου.
10 "- Τέντωμα κάτω άκρων.
6η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με κινητικότητα άρθρωσης.
15 "- Αμυντική τακτική άσκηση.
20 "- Τεχνική εξάσκηση στο πέρασμα, το σταμάτημα, το μαρκάρισμα και την αλλαγή κατεύθυνσης με την μπάλα.
15 "- 10vs8 κατοχή μπάλας με γκολ.
25 "- Αερόβια ισχύς: 2" αργή + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "αργή + 4" fc90% + 3 "rec +1" αργή + 4 "hc90%.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
7η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 28 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)
10 "- Μαθήματα ιδιοδεκτικότητας 5 μαθήματα με Tablets, Skimmy και Fitball.
10 "- Torello 2 ομάδες.
10 "- Ξηρή θέρμανση με κινητικότητα και τέντωμα των αρθρώσεων.
40 "- 2 ομάδες:
20 "με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα.
20 "με Prof: Isometric Strength:Ισομετρική bi breech squat 3x30 "rec 30" Ισομετρική μονοποδική καταλήψεις σε ιδιοδεκτική σανίδα 3x30 "rec 30" Ισομετρικά Flexors στο Fitball 3x30 "rec 30" Bi breech μοσχάρι σε δισκίο ιδιοδεκτικό 3x30 "rec 30" Ισομετρικοί προσαγωγοί με μπαλόνι 3x30 "rec 30" Ταχύτητα μετασχηματισμού σε ανάβαση 10μ 1x05 "rec 15";
40 "- Φιλικό στην οικογένεια.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
8η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 29 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με κινητικότητα αρθρώσεων.
20 "- Αμυντική τακτική άσκηση.
20 "- Έντονη τακτική άσκηση για επανεκκινήσεις.
15 "- μειωμένο πεδίο αγώνα 11vs11.
25 "- Αερόβια ισχύς: 2" αργή + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "αργή + 4" fc90% + 3 "rec +1" αργή + 4 "hc90%.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
9η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 30 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
10 "- Μαθήματα ιδιοδεκτικότητας 5 μαθήματα με Tablets, Skimmy και Fitball.
20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με κινητικότητα αρθρώσεων.
20 "- Ανενεργές μπάλες
40 "- 2 ομάδες:
20 "με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα.
20 "με Prof: Isometric Strength:Ισομετρική bi breech squat 3x30 "rec 30" Ισομετρική μονοποδική καταλήψεις σε ιδιοδεκτική σανίδα 3x30 "rec 30" Ισομετρικά Flexors στο Fitball 3x30 "rec 30" Bi breech μοσχάρι σε δισκίο ιδιοδεκτικό 3x30 "rec 30" Ισομετρικοί προσαγωγοί με μπαλόνι 3x30 "rec 30" Ταχύτητα μετασχηματισμού σε ανάβαση 10μ 1x05 "rec 15";
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
10Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 30 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)
90 "- Φιλικός αγώνας με τη Ρεάλ Βιτσέντσα (Αριστεία).
Άλλα άρθρα με θέμα "Αποτελέσματα προετοιμασίας και δοκιμών καλοκαιρινής Serie D - Legnago Salus 2011-2012"
- Καλοκαιρινή Προετοιμασία Σειρά D και Αποτελέσματα Δοκιμών - 10η - 24η Εκπαίδευση
- Καλοκαιρινή Προετοιμασία Σειρά D και Αποτελέσματα Δοκιμών - Legnago Salus 2011-2012 - 25η - 41η Εκπαίδευση
- Σειρά Καλοκαιρινής Προετοιμασίας Δ και αποτελέσματα δοκιμών - Legnago Salus 2011-2012 - Ανάλυση δοκιμών
.jpg)
-cloruro.jpg)
