Παράλληλη ανύψωση ποδιών

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άνοδος του ποδιού στην άσκηση παράλληλων ράβδων είναι επίσης γνωστή ως άνοδος ποδιών, άνοδος ποδιών κατά τη βουτιά

Τύπος Άσκησης

Το Parallel Leg Raise είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Το γόνατο σηκώνεται στον πάγκο
• Παράλληλη ανύψωση γόνατος
• Το γόνατο σηκώνεται στον πήχη
• Το πόδι σηκώνεται στον πάγκο
• Το πόδι σηκώνεται στον πήχη

Παράλληλη ανύψωση ποδιών: Εκτέλεση

Η θέση εκκίνησης βλέπει τον αθλητή να αναστέλλεται παράλληλα με τους αγκώνες και τους πήχεις να ακουμπούν πάνω τους ενώ τα χέρια τα πιάνουν. Ο κορμός και ο λαιμός είναι ακίνητοι, η πλάτη είναι στη θέση της, οι γοφοί εκτείνονται, τα γόνατα εκτείνονται και οι αστράγαλοι στην πελματιαία κάμψη. Η εκτέλεση συνίσταται στην εκτέλεση πλήρους κάμψης των γοφών χωρίς αλλαγή της θέσης της πλάτης. Η κάμψη των γόνατων θεωρείται εξαπάτηση.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Παράλληλη ανύψωση ποδιών

Ομάδα 0

• Rectus femoris
• Ιλοψώας
• Tensor of the fascia lata
• Μακρύς προσαγωγός
• Σύντομος προσαγωγός
• Σαρτόριο
• Πετινέο

Δράση
Κάμψη ισχίου

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη