Lat pull-ups μηχανής με επιρρεπή μπροστινή λαβή

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση ανατροπής μηχανής lat με την μπροστινή όψη είναι επίσης γνωστή ως Lat down pull downs, Lat machine machine pull pull donws, Front pull down, Pull downs

Τύπος Άσκησης

Τα πτυσσόμενα μηχανήματα lat-in-front είναι μια πολυαρθρική / βοηθητική άσκηση

Παραλλαγές

• Μπροστινά πτυσσόμενα τραβήγματα

Τραβήγματα μηχανών lat με τάση προς τα εμπρός: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο μηχάνημα lat με τα πόδια κλειδωμένα, την πλάτη στη θέση της δύναμης και τον κορμό προς τα πίσω 20/30 μοίρες. , τοποθετούνται σε απόσταση μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων οι οποίοι είναι σχεδόν πλήρως λυγισμένοι στο εγκάρσιο επίπεδο και παρασύρονται στο διαμήκες επίπεδο ενώ οι αγκώνες εκτείνονται. Οι ωμοπλάτες, που περιστρέφονται προς τα πάνω, μπορεί να είναι σε ανύψωση ή κατάθλιψη. Στη δεύτερη περίπτωση δεν υπάρχει ενέργεια 6. Η εκτέλεση συνίσταται στο τράβηγμα προς τα κάτω / πίσω της ράβδου, πρώτα συμπίεση των ωμοπλάτων (εάν η θέση εκκίνησης ήταν με τον ώμο λεπίδες ανυψωμένες), στη συνέχεια, διατηρώντας την κίνηση του ρευστού, προσθέτοντας τους ώμους στο διαμήκες επίπεδο και επεκτείνοντάς τους στο εγκάρσιο επίπεδο, ενώ οι ωμοπλάτες περιστρέφονται προς τα κάτω, προσαγωγούνται και οι αγκώνες λυγίζουν. Η κίνηση τελειώνει όταν η ράβδος αγγίζει το πάνω στήθος. Η κλίση του κορμού δεν πρέπει να ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης, ωστόσο είναι δυνατόν να επεκταθεί εν μέρει το ισχίο κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης της κίνησης ως τεχνική εξαπάτησης. Κάτω και κεντρικός τραπεζοειδής, ενώ στην κάμψη του αγκώνα το φορτίο αντέχει περισσότερο the brachioradialis και brachialis Η συμμετοχή του μείζονα θωρακικού είναι μεγαλύτερη από ό, τι στην παραλλαγή ύπτιας ή ουδέτερης λαβής.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Τεντώσεις μηχανών με τάση προς τα εμπρός lat

Ομάδα 0

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Υπέροχο θωρακικό
• Coracobrachialis
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Προσαγωγή ώμου

Ομάδα 1

• Πλευρικό δελτοειδές
• Οπισθιος δελτοειδής
• Υπέρυθρο
• Μικρός γύρος

Δράση
Εγκάρσια επέκταση ώμου

Ομάδα 2

• Brachioradialis
• Βραχιόνιο δικέφαλο
• Brachialis

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Ομάδα 3

• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ρομβοειδής

Δράση
Προσαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 4

• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης

Δράση
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης

Ομάδα 5

• Μικρό θώρακα

Δράση
Κατάθλιψη της ωμοπλάτης (προαιρετικά)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη