ΑΝΤΊΣΤΡΟΦΗ ΚΡΊΣΗ ΣΤΟΝ ΠΆΓΚΟ ΜΕ ΚΛΊΣΗ

Reverse Crunch on Incline Bench: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια του να πιάνουν σταθερά σημεία που βρίσκονται συνήθως πίσω από το κεφάλι. Η πλάτη είναι εκτεταμένη, οι γοφοί μπορούν να κάμπτονται σε 90 ° (μονοαρθρική παραλλαγή) ή να εκτείνονται (διάρθρωση παραλλαγή) , ενώ τα γόνατα μπορούν να λυγίσουν (εύκολα) ή να επεκταθούν (δύσκολα). Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη κάμψη των γοφών (στην περίπτωση μιας δι-αρθρικής παραλλαγής) ακολουθούμενη από κάμψη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (στην περίπτωση μιας δι-αρθρικής παραλλαγής). εάν θέλετε να εκτελέσετε τη μονοαρθρική παραλλαγή, η άσκηση ξεκινά με αυτήν τη δράση) σπρώχνοντας τα γόνατα (παραλλαγή με λυγισμένα γόνατα) ή τα πόδια (παραλλαγή με γόνατα εκτεταμένα) προς τα πάνω (πολύ δύσκολο · επίσης γνωστό ως αναρριχητική σημαία) ή προς το κεφάλι (παραδοσιακό αντίστροφο τρίψιμο). Όλες οι αρθρώσεις που δεν επηρεάζονται πρέπει να παραμένουν ακίνητες. Εκτελώντας την άσκηση "ανυψούμενη σημαία", οι γοφοί εκτείνονται μερικώς. Σε οποιαδήποτε παραλλαγή, είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η άσκηση υπερβολικής έλξης μέσω των άνω άκρων, η οποία πρέπει να περιορίζεται στο να αποτρέπει την ολίσθηση του αθλητή λόγω της κλίσης του πάγκου.