ΚΆΘΕΤΗ ΓΑΛΛΙΚΉ ΠΡΈΣΑ ΣΤΑ ΚΑΛΏΔΙΑ

Τύπος Άσκησης

Η κάθετη γαλλική πρέσα στα καλώδια είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

γαλλικός Τύπος

Κάθετος γαλλικός τύπος με μπάρα

Γαλλικός Τύπος με αλτήρες

Κάθετος γαλλικός τύπος με αλτήρες

Κάθετος γαλλικός τύπος στα καλώδια: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στον κατάλληλο πάγκο με κλίση στους 90 ° με την πλάτη του στη θέση δύναμης να στηρίζεται στην πλάτη, τα πόδια σε επαφή με το πάτωμα, κάτω ή πίσω από τα γόνατα. αγκώνες εκτεταμένοι και ώμοι λυγισμένοι έτσι ώστε τα χέρια και το στήθος να ευθυγραμμίζονται από την πλάγια όψη. Οι ώμοι είναι επίσης μερικώς απαχθείς. Η λαβή είναι ουδέτερη ή επιρρεπής / ουδέτερη. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε μόνο τους αγκώνες για λίγο περισσότερο από 90 ° και στη συνέχεια να τους επεκτείνετε ξανά αποφεύγοντας τα ριμπάουντ στην αλλαγή κατεύθυνσης. Σε αυτή την άσκηση η επιμήκυνση της μακράς κεφαλής του βραχιονίου τρικεφάλου είναι μέγιστη και η σπονδυλική στήλη είναι σε πλήρες φορτίο σε αντίθεση με η ψεύτικη παραλλαγή. Όταν το μηχάνημα δεν είναι παρόν στο γυμναστήριο, είναι δυνατό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση όρθια στην κατακόρυφη τροχαλία (ή το μηχάνημα lat), συνήθως κρατώντας το σχοινί με λαβή nautra ή κυματιστή μπάρα "v" με έτοιμη / ουδέτερη λαβή. Σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής τοποθετεί την πλάτη του περίπου 50 εκατοστά από την τροχαλία (η απόσταση εξαρτάται από το ύψος του αθλητή, το μηχάνημα και το μήκος της γραμμής) · ο κορμός είναι πολύ κεκλιμένος προς τα εμπρός και οι ώμοι είναι λυγισμένοι έτσι ώστε τα χέρια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τον κορμό από πλάγια όψη Οι άλλες πτυχές της κίνησης είναι ίδιες με την παραλλαγή με το μηχάνημα.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Κάθετη γαλλική πρέσα στα καλώδια

Ομάδα 0

Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Πλευρική κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου

Μέση κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου

Ο Ανκονεύς

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού