ΤΡΑΓΟΎΔΙ ΣΤΟ ΈΔΑΦΟΣ

Τύπος Άσκησης

Το crunch στο έδαφος είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

Κρίσιμο με γοφούς λυγισμένους στους 90 μοίρες και πόδια στηριγμένα σε υψόμετρο

Κρίσιμο με γοφούς λυγισμένους στους 90 μοίρες και πόδια σε ανάρτηση

Τρίξιμο σε επίπεδο πάγκο με γοφούς λυγισμένους σε 90 μοίρες και πόδια στηριγμένα σε άνοδο

Τρίξιμο σε επίπεδο πάγκο με γοφούς λυγισμένους στους 90 μοίρες και πόδια σε ανάρτηση

Ground Crunch: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε και τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα με ολόκληρο το φυτό. Τα κάτω άκρα πρέπει να παραμένουν ακίνητα για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η κεφαλή αρχικά έρχεται σε επαφή με το πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν στα πλάγια, σταυρωμένα στο στήθος, στα πλάγια του κεφαλιού στο ύψος των κροτάφων, ή πίσω από το κεφάλι με τους ώμους πλήρως λυγισμένους και τους αγκώνες εκτεταμένους. Ο κατάλογος έχει γραφτεί σε αύξουσα σειρά δυσκολία. Μόλις καθοριστεί ο τόπος τοποθέτησης των άκρων, δεν είναι πλέον δυνατή η αλλαγή αυτής της παραμέτρου παρά μόνο ως τεχνική εξαπάτησης ή για να ελαφρυνθεί το φορτίο κατά τη διάρκεια μιας σειράς σε "απογύμνωση". Η εκτέλεση συνίσταται στην εκτέλεση κάμψης της σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε το πάνω μέρος της πλάτης να βγαίνει από την επιφάνεια στήριξης, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης να παραμένει σε επαφή με το πάτωμα για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η απόσταση μεταξύ του πηγουνιού και του στέρνου πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν πιο σταθερή. Το εύρος της κίνησης μειώνεται, καθώς η υπερβολική αύξηση της πλάτης καταλήγει να λυγίζει επίσης το ισχίο, μετατρέποντας το τραγάνισμα σε κάθισμα. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ακίνητα στο πάτωμα, πρέπει να μεταβείτε σε μια ελαφρύτερη παραλλαγή τσακίσματα όπως αυτό με τους γοφούς λυγισμένους στους 90 ° και τα πόδια στηρίζονται σε άνοδο. Για να τονιστεί το έργο των λοξών κοιλιακών, είναι δυνατό να εκτελεστεί η ομόκεντρη φάση της κίνησης στρίβοντας τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. μετακινήστε το έργο των εξωτερικών πλάγιων της αριστερής πλευράς και των εσωτερικών πλάγιων της δεξιάς πλευράς Η κίνηση είναι μονομερής και η περιγραφή αναφέρεται στη δεξιά πλευρά Επαναλάβετε σε μια εικόνα καθρέφτη για την αριστερή πλευρά.