Η άριστη επέκταση των ώμων είναι απαραίτητη για να εκτελέσετε πολλές από τις συνήθεις καθημερινές ενέργειες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και για να μπορέσετε να εξασκήσετε διάφορα αθλήματα όπως κολύμπι, τένις ή γκολφ ή κλάδους όπως το Crossfit.
Η κακή κινητικότητα των ώμων, από την άλλη πλευρά, μπορεί να περιορίσει την αθλητική απόδοση και να προκαλέσει τραυματισμούς ή μικρούς τραυματισμούς. Γι 'αυτό το να αφιερώσετε χρόνο για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μυς που βοηθούν στην κάμψη των ώμων είναι κρίσιμο.
Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να το κάνετε.
, αυξάνει την κινητικότητα των ώμων, ενισχύει το πάνω μέρος της πλάτης και τους τρικέφαλους και τεντώνει τους δικέφαλους.
- Τυλίξτε μια ελαστική ταινία αντίστασης γύρω από έναν στύλο ή άλλο ανθεκτικό αντικείμενο στο ύψος του ισχίου.
- Σταθείτε μπροστά από τον στύλο με το ένα άκρο της ζώνης αντίστασης σε κάθε χέρι και τα χέρια σας στα πλάγια.
- Σταθείτε αρκετά μακριά από το σημείο αγκύρωσης, ώστε η ζώνη να βρίσκεται υπό ένταση.
- Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, ενώ πιέζετε επίσης τις ωμοπλάτες σας.
- Κάντε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εκτελέστε ένα έως τρία σετ των 10 έως 20 επαναλήψεων.
Για να διασφαλίσετε ότι δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα και ότι δεν προκαλεί τραυματισμούς ή τραυματισμούς, εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά και τερματίστε τη φάση διατάσεων εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο.
- Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας περίπου 12 ίντσες πίσω σας και ελαφρώς φαρδύτερες από τους γοφούς σας.
- Κρατήστε τα δάχτυλα στραμμένα μακριά από το σώμα.
- Καθώς οι ώμοι σας ανοίγουν περισσότερο, δείξτε τα δάχτυλά σας πίσω σας για να βελτιώσετε το τέντωμα.
- Σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τους καρπούς σας.
- Κρατήστε το στήθος ανοιχτό και πιέστε ταυτόχρονα τις ωμοπλάτες.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Αρχίστε να κουνιέστε απαλά προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε την άσκηση μία ή δύο ακόμη φορές.
- Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.
- Φέρτε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας και μπλέξτε τα δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να πιάσετε άνετα τα χέρια σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα, λουράκι γιόγκα ή ζώνη αντίστασης.
- Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βγαίνουν από τους γλουτούς σας, όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σφίξτε ταυτόχρονα τις ωμοπλάτες.
- Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε, αλλάζοντας τη λαβή έτσι ώστε τα δάχτυλα να κουμπώνουν μεταξύ τους προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εάν χρησιμοποιείτε πετσέτα ή λουρί, απλώς επαναλάβετε.
Αυτές είναι οι ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα χέρια.
