Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση απαγωγής ισχίου με βάρος στο άνω μηρό:
- Σταθείτε στο πλάι και κρατήστε το πόδι ακουμπισμένο στο πάτωμα ελαφρώς λυγισμένο και το πόδι πάνω ίσιο με τη φτέρνα ευθυγραμμισμένη με το ισχίο σας (κρατήστε το δάχτυλο του ποδιού σφυρηλατημένο)
- Πιάστε έναν αλτήρα με το πάνω χέρι και στερεώστε το στο πάνω μέρος του μηρού σας
- Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια άνετη θέση και σηκώστε το πάνω πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Συνεχίστε να κρατάτε τον αλτήρα σταθερό κατά μήκος του μηρού σας και αργά κινείστε προς τα κάτω
- Προσπαθήστε να μένετε πάντα με τη φτέρνα ευθυγραμμισμένη με το ισχίο.
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Κρατήστε το γόνατο του άνω ποδιού λυγισμένο
- Μετακινήστε το πόδι προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κίνησης απαγωγής.
