Σταυροπόδι ισχίο σηκώνει στο fitball

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση ανυψώσεων ισχίου με ένα πόδι σταυρωμένο στο Fitball:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τη δεξιά σας φτέρνα πάνω από το fitball. φέρτε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας γόνατο
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας
3. Σηκώστε και σπρώξτε τους γοφούς προς τα πάνω, συστέλλοντας τον πληγέντα γλουτό στο μέγιστο
4. Αντιστρέψτε την κίνηση.

• Δεν ελέγχει σωστά το fitball.