Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση πλευρικών ανυψώσεων με περιστροφή του ποδιού τεντωμένο στο πλάι:
- Ξαπλώστε στο πλάι, κρατήστε το πίσω πόδι λυγισμένο, πάρτε μια άνετη θέση με το λαιμό σας και φέρτε το πάνω πόδι σας ευθεία προς τα πάνω
- Κρατήστε τη φτέρνα του ανυψωμένου ποδιού ευθεία σε ευθεία με το ισχίο και το δάκτυλο του ποδιού του σφυριού. Εκτελέστε πλευρικές ανασηκώσεις και, χωρίς παύση, εκτελέστε μερικές περιστροφές του ποδιού πρώτα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κρατώντας πάντα το πόδι ίσιο.
- Αψιδώστε την πλάτη σας καθώς περιστρέφετε το πόδι σας
- Προχωρήστε με τη φτέρνα πάνω από το ισχίο κατά τη φάση του ανασηκώματος.
