Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της αύξησης της λεκάνης με ένα πόδι:
- Ξάπλωσε στο στομάχι σου
- Κρατήστε το ένα πόδι ακουμπισμένο στο πάτωμα και το άλλο ίσια προς τα επάνω σε ευθεία με το ισχίο και το πόδι σχεδόν ίσια
- Σηκώστε το δικό σας, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Κάντε τις επαναλήψεις πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
- Σπρώξτε τους γοφούς ελαφρώς στο πλάι
- Μετακινήστε το πόδι που παραμένει προς τα πάνω κατά την εκτέλεση.
