Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του squat squat μπροστά:
- Πάρτε όρθια θέση με τις φτέρνες σας λίγο πιο ανοιχτές από τους γοφούς και τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω
- Τοποθετήστε μια μπάρα μεταξύ του βραχίονα και του αντιβραχίου και σταυρώστε τα χέρια σας για να σταματήσετε τη μπάρα
- Κατεβαίνετε αργά με τους γλουτούς σας προς το πάτωμα εκτελώντας ένα βαθύ τετράγωνο
- Παραμένει για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και επιστρέφει αργά προς τα πάνω στην αρχική θέση
- Η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει χωρίς μπάρα.
- Φέρτε το γόνατο πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών
- Ανοίξτε τα γόνατα κατά την κάθοδο
- Αψιδώστε την πλάτη σας.
