Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση της γέφυρας του γλουτού:
- Ξαπλώστε με την πλάτη και το κεφάλι στο χαλάκι
- Λυγίστε τα πόδια σας, φέρτε τα χέρια σας στα πλευρά σας, στερεώστε τα πόδια σας στο έδαφος και κρατήστε τα λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς σας
- Σηκώστε τη λεκάνη σας, συσπάστε τους γλουτούς σας, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πάνω χωρίς να φορτώσετε το σωματικό σας βάρος στο λαιμό
- Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε κάτω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος με τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Κρατήστε τους γοφούς σας χαμηλούς
- Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
.jpg)
