Γέφυρα Glute στο ισομετρικό fitball με το ένα πόδι σηκωμένο

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση Glute Bridge στο Isometric Fitball με το ένα πόδι σηκωμένο:

1. Ξαπλώστε με το πάνω μέρος της πλάτης και το κεφάλι σας στο fitball
2. Σηκώστε τους γοφούς σας, συσπάστε τους γλουτούς σας, βγάλτε το ένα πόδι από το πάτωμα και μείνετε με το πόδι σας ψηλά (προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε το fitball σας)
3. Μείνετε από περίπου 40 'έως 60' και αντιστρέψτε το πόδι.

• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Κρατήστε τους γοφούς σας χαμηλούς
• Μετακινήστε το fitball.