Step crunch gunslinger

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του gunslinger Step crunch:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο βήμα
2. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, το πηγούνι στραμμένο στο στήθος και τα χέρια τεντωμένα μπροστά και πάνω
3. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τους ώμους σας κρατήστε τα χέρια σας ίσια με τα χέρια σταυρωμένα, δείκτες δείχνοντας προς το ταβάνι και φανταστείτε να βυθίζετε τα δάχτυλά σας σε αυτό
4. Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

• Φέρτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα καθώς σηκώνετε τους ώμους σας.