Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Συνδυασμένη εκτέλεση μπούκλας αλτήρα με ψηλό βραχίονα:
- Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
- Κρατήστε δύο αλτήρες στα χέρια σας
- Φέρτε τους αλτήρες στα πλευρά σας και κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες προς τους ώμους σας
- Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας περιστρέφοντας τους καρπούς σας μέχρι οι παλάμες σας να φέρουν προς τα εμπρός με τα χέρια σας ίσια
- Επιστρέψτε με τους αγκώνες σας στους γοφούς σας και επαναλάβετε.
- Τεντώστε πλήρως τους αγκώνες σας
- Σηκώστε τα χέρια σας ελαφρώς πάνω από το κεφάλι σας.
