Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Αυτό το κύκλωμα θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος, να αδυνατίσετε, να τονώσετε και να αντέξετε όλους τους μυς του σώματος. Συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις με τη χρήση του αστραγάλου, η προπόνηση θα είναι πιο έντονη και αποτελεσματική και μπορεί να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα σε λιγότερο από 8 εβδομάδες. Πραγματοποιήστε λίγα λεπτά προθέρμανσης και κλείστε την προπόνηση με μερικές ασκήσεις διατάσεων Το
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο: 3
- Εξοπλισμός: αστράγαλα, χαλάκι
- 7 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- Snowboarder
- Πηδήξτε οκλαδόν και πλάγιο λάκτισμα
- Οπισθοχώρηση σε συνδυασμό με εμπρός κλωτσιά x2
- Burpees
- Άλμα του κουνελιού
- Τρίψιμο διαγώνια
- Τραγούδι ψηλού ποδιού στο ψαλίδι
.jpg)
