Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Πόδια
- Μπράτσο
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Δύσκολος
Η μπάλα fitball ή η ελβετική, αυτή η μπάλα PVC γεμάτη με αέρα με μεταβλητή διάμετρο και περιφέρεια (διατίθεται σε όλα τα καταστήματα αθλητικών ειδών) είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που σας επιτρέπει να διαμορφώσετε το σώμα σας, να τονώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε τη στάση σας, να ισορροπήσετε και να απελευθερώσετε μυϊκή ένταση. Το βίντεο προτείνει 10 ασκήσεις που αφορούν τους μυς όλου του σώματος. , σε συνδυασμό με τη χρήση του fitball, κάνουν την προπόνηση πιο έντονη και διασκεδαστική. Κάντε λίγα λεπτά διατάσεων στο τέλος της ρουτίνας άσκησης.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: fitball, αλτήρες
- 10 ασκήσεις (1 γύρος) Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" μεταξύ γύρων
- Συνιστάται να κάνετε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
