Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Η βελτίωση του εσωτερικού και εξωτερικού μηρού είναι ένας στόχος που καμία γυναίκα δεν θα ήθελε να εγκαταλείψει. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, μια μη ισορροπημένη διατροφή και το πέρασμα των χρόνων προκαλούν αυτά τα μέρη του σώματος να χάνουν τον τόνο και τη σφριγηλότητά τους, αυξάνοντας τη συσσώρευση λίπους και κυτταρίτιδας. Αυτό το βίντεο δείχνει μια σειρά ασκήσεων που, με τη χρήση των αστραγάλων, θα κάνουν την προπόνησή σας διασκεδαστική και αποτελεσματική. Επιλέξτε το βάρος των αστραγάλων που είναι κατάλληλο για το επίπεδο προπόνησής σας και, στο τέλος της συνεδρίας, εκτελέστε λίγα λεπτά διατάσεων Το
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι, μπούκλες
- 21 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από ένα διάλειμμα 40 "έως 60" μεταξύ των γύρων
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 1 κάθε μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- Κίνηση του αριστερού ποδιού προς τα εμπρός σε συνδυασμό με ανύψωση πλευρικού ποδιού
- Αριστερή περιστροφή προς τα εμπρός
- Περιστροφή πίσω από το αριστερό πόδι
- Μικρά άλματα στο πάνω αριστερό πόδι
- Στα τέσσερα τέσσερα διασταύρωση και ορμή στο πάνω αριστερό πόδι
- Δεξί πόδι προς τα εμπρός σε συνδυασμό με Side Raise
- Περιστροφή δεξιού ποδιού προς τα εμπρός
- Περιστροφή πίσω από το δεξί πόδι
- Μικρά άλματα στο πάνω δεξί πόδι
- Στα τέσσερα τέσσερα διασταύρωση και ορμή στο πάνω δεξί πόδι
- Η προσαγωγή του ισχίου εκτείνεται στην αριστερή πλευρά με το άνω πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός
- Προσαγωγή ισχίου με μπροστινή ώθηση του αριστερού ποδιού
- Η προσαγωγή του ισχίου εκτείνεται στην αριστερή πλευρά με το άνω πόδι λυγισμένο πίσω και το πόδι στηρίζεται
- Περιστροφή στο κάτω πόδι
- Η προσαγωγή του ισχίου εκτείνεται στη δεξιά πλευρά με το άνω πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός
- Προσαγωγή ισχίου με μπροστινή ώθηση του δεξιού ποδιού
- Η προσαγωγή του ισχίου εκτείνεται στη δεξιά πλευρά με το άνω πόδι λυγισμένο πίσω και το πόδι στηρίζεται
- Περιστροφή στο κάτω πόδι
- Τραβήξτε κάθετα
