Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Στο βίντεο, προτείνεται μια σειρά ασκήσεων που εστιάζουν στους ορθοστατικούς μύες, οι οποίοι παρέχουν καλύτερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και με συγκέντρωση. Η αναπνοή πρέπει πάντα να είναι ελεγχόμενη και φυσική: εισπνέετε από τη μύτη σας όταν αρχίζετε να ασκείστε και εκπνέετε τη στιγμή της μεγαλύτερης προσπάθειας.
Γυμνάσια:
- Roll Up
- Πάνω και κάτω με ένα σταυρωτό πόδι
- Ποδήλατο ημι-καθιστικού
- Το Εκατό με ένα χέρι, σε συνδυασμό με την εσωτερική και εξωτερική περιστροφή του χεριού
- Το Εκατό με δύο χέρια, σε συνδυασμό με εσωτερική και εξωτερική περιστροφή του χεριού
- Σανίδα
- Bird Dog.
