Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Πίσω
- Μπράτσο
- Σαλιάρες
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Οι ασκήσεις με το Sandbag, αυτή τη σακούλα γεμάτη άμμο, είναι σε θέση να περιλαμβάνουν πολλές ομάδες μυών (συμπεριλαμβανομένων των σταθεροποιητών) βελτιώνοντας: ισορροπία, δύναμη, ευελιξία, κινητικό συντονισμό και κυκλοφορία. Εάν δεν έχετε μια σακούλα με άμμο, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια τσάντα γυμναστικής με πατάτες, ρούχα ή μπουκάλια νερό μέσα. Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και να δροσιστείτε για λίγα λεπτά στο τέλος.Η προπόνηση συνιστάται για άνδρες και γυναίκες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, σακούλα με άμμο
- 10 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 4/5 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
- ΒΥΘΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΤΣΑΝΤΑ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗ ΜΕ ΤΟ SQUAT
- ΣΕΙΡΑ ΜΕ ΤΗΝ ΤΣΑΝΤΑ ΚΑΙ ΤΟ SUMO SQUAT
- ΤΣΑΝΤΑ ΤΥΠΟΥ PUSH PRESS
- CURL SANDBAG
- ΤΡΑΒΕΛΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΤΣΑΝΤΑ.
