Σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους, το σώμα μας υφίσταται υπερφόρτωση σωματικού και ψυχολογικού άγχους. Σε εκείνες τις στιγμές τυχαίνει να αντιδράσουμε υπερβολικά ή να ταΐσουμε τον εαυτό μας, δημιουργώντας μια κατάσταση φλεγμονής στον οργανισμό μας. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι τοξίνες εισβάλλουν στο σώμα, προκαλώντας έναν φαύλο κύκλο σωματικής και ψυχικής κόπωσης και δημιουργώντας μια αίσθηση βάρους.
Γνωρίζουμε ότι οι τοξίνες μπορεί να είναι σωματικές και ψυχικές, και η γιόγκα είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος για την καταπολέμηση και των δύο.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το μυαλό ηρεμεί χάρη στον συντονισμό με την αναπνοή, εμποδίζοντας την εμφάνιση τοξικών σκέψεων, ενώ το σώμα βοηθά να καθαριστεί χάρη στην επιλογή θέσεων που στοχεύουν στο να φωτιστεί το σώμα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασάνες είναι οι ανατροπές, πραγματικοί καθαριστές που επιτρέπουν στο σώμα μας να αποτοξινωθεί και να απαλλαγεί από φλεγμονές.
Αυτή η ακολουθία προτείνει μια σειρά από θέσεις που λειτουργούν πολύ στην κοιλιακή συστροφή, μια περιοχή του σώματός μας όπου οι τοξίνες και το σπλαχνικό λίπος παραμονεύουν, την κύρια αιτία φλεγμονής στο σώμα μας.
Μπορείτε να το εξασκείτε καθημερινά ειδικά σε περιόδους που το σώμα σας αισθάνεται ιδιαίτερα αδύναμο και δεν αντιδρά πολύ στα ερεθίσματα.
!Καθίστε άνετα στο χαλάκι σταυροπόδι και γονατίστε τις παλάμες σας. Μετακινήστε το στήθος και τους ώμους μπρος -πίσω στη θέση της γάτας, αψιδώστε τη σπονδυλική στήλη και δουλέψτε στη βάση της πλάτης, στην εισπνοή ανοίξτε τους ώμους, στην εκπνοή γύρω από τη στήλη προς τα πίσω και σπρώξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη πιέζοντας την κοιλιά Το
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές πριν μπείτε στον κύκλο των Σούφι. Πάντα κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, περιγράψτε κύκλους με το σώμα σας, κρατώντας τον κόκκυγα και το πυελικό δάπεδο σταθερά στο έδαφος, περιστρέφοντας το στήθος και την πλάτη σας και νιώθοντας τη συστροφή να λειτουργεί στο στομάχι και την κοιλιά σας. Εκτελέστε πέντε κύκλους με μία έννοια και πέντε στο άλλο, με τις παλάμες των χεριών σταθερά αγκυρωμένες στα γόνατα, στην εισπνοή το στήθος πηγαίνει μπροστά, στην εκπνοή η πλάτη πηγαίνει πίσω. Αφού θερμάνουμε την πλάτη και τονώσουμε απαλά την κοιλιά, το σώμα μας είναι έτοιμο για μια αποφασιστική συστροφή για να τον καθαρίσει.
στο έδαφος μπροστά σας, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό πόδι στο έδαφος, συνοδεύστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και φέρτε το πέλμα του δεξιού ποδιού κοντά στον αριστερό γλουτό, ισιώστε καλά τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια φέρτε τη δεξιά παλάμη πίσω από την πλάτη , σηκώστε το χέρι αριστερά και στη συνέχεια φέρτε τον αριστερό αγκώνα ή το αντιβράχιο πάνω από το δεξί γόνατο, πιέστε το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο και τον ανοιχτό ώμο, δουλέψτε καλά με την αναπνοή. Στην "εισπνοή φέρτε τη στήλη επάνω", στην εκπνοή αυξήστε τη συστροφή. Εκπνεύοντας επιστρέψτε στην κεντρική θέση και στη συνέχεια κάντε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Τώρα αντιστρέψτε τη θέση, το δεξί πόδι πηγαίνει προς τα έξω από τον αριστερό γλουτό και το αριστερό πόδι υπερβαίνει το δεξί, η πλάτη είναι ευθεία, το αριστερό χέρι είναι πίσω από την πλάτη, το δεξί χέρι ανεβαίνει προς το άλλο και μετά μπαίνει. συστροφή, πηγαίνοντας πέρα από το αριστερό γόνατο, περιστρέφεται προς τα αριστερά, ανοίγοντας τους ώμους. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να αυξήσετε τη συστροφή πιέζοντας το χέρι στο γόνατο. Με την εισπνοή σηκώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, με την εκπνοή αυξήστε τη συστροφή. Μείνετε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην μπροστινή θέση και εισάγετε τη θέση του σκύλου προς τα κάτω.
, αστράγαλο ή ραχιαίο πόδι. Το αριστερό χέρι σηκώνεται προς τα πάνω, η λεκάνη είναι σε μια γραμμή, ανοίξτε τον αριστερό ώμο διάπλατα και νιώστε το τράβηγμα προς τα πάνω, το βλέμμα είναι στο αριστερό χέρι προς τον ουρανό, μείνετε τουλάχιστον για πέντε βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, επιστρέψτε με τον κορμό προς τα πάνω και γυρίστε την άκρη του αριστερού ποδιού προς τα αριστερά, κρατήστε τη λεκάνη ανοιχτή μπροστά, κατεβείτε με το αριστερό χέρι προς τα κάτω, πιάνοντας την κνήμη, τον αστράγαλο ή το πίσω μέρος του ποδιού, φέρτε το δεξί μπράτσο προς τα πάνω και ανοίξτε το δεξί ώμο όσο μπορείτε, κοιτάζοντας το χέρι στην κορυφή διευκολύνει τη συστροφή. Μείνετε στη θέση για τουλάχιστον πέντε, εισπνέοντας βαθιά σε αυτήν την ευεργετική συστροφή.έπειτα λυγίστε προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι στηρίζεται στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού, στον αστράγαλο ή έξω από το δεξί πόδι. Σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω και δημιουργήστε μια βαθιά συστροφή, το βλέμμα ανεβαίνει στον ουρανό, σπρώξτε το ισχίο δεξιά πίσω ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας.
Φέρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι, εισπνεύστε, επιστρέψτε και αλλάξτε πλευρά. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι, φέρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και φτάστε μπροστά, σαν να θέλετε να πιάσετε κάτι πολύ μακριά. Στη συνέχεια φέρτε το χέρι σας στην κνήμη, μέσα στο αριστερό σας πόδι ή έξω από το αριστερό πόδι. Ανοίξτε τον αριστερό ώμο προς τα πάνω, εισάγετε μια βαθιά συστροφή, κοιτάξτε προς τα πάνω, εισπνεύστε και εκπνεύστε και σπρώξτε τον αριστερό γοφό καλά πίσω, κρατήστε τους γοφούς σε μία γραμμή. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά στο κέντρο θέση.
του γόνατος, το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και ενεργό και η φτέρνα σπρώχνει καλά προς τα κάτω. Τα χέρια είναι κατευθείαν στον ουρανό και στη συνέχεια το αριστερό χέρι πέφτει μπροστά και το δεξί πίσω, το βλέμμα παραμένει μπροστά ή πίσω για να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συστροφή. Μείνετε πέντε αναπνοές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε μπροστά με τα χέρια προσευχής μπροστά στο στήθος σας για να μπείτε στην Παριβρίττα Παρσβακωνάσανα. Τοποθετήστε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος, εισπνεύστε, στρίψτε, μείνετε με τα χέρια στην καρδιά και κοιτάξτε προς τα πάνω, ή μπείτε στην πιο προχωρημένη παραλλαγή με την αριστερή παλάμη να ακουμπά στο έδαφος και το δεξί σας χέρι να ανεβαίνει προς το «ψηλό». Or κλείστε τη θέση εντελώς με το δεξί χέρι να λυγίζει πίσω και το αριστερό χέρι να πιάνει τον δεξιό καρπό. Επιλέξτε την παραλλαγή που σας ταιριάζει και αναπνεύστε!
Τώρα επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά!
Προχωρήστε μπροστά με το αριστερό σας πόδι, σηκώστε τα δεξιά χέρια και τη φτέρνα, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας σε ενενήντα μοίρες, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο ύψος του γόνατος, το δεξί σας πόδι είναι ίσιο και ενεργό και η φτέρνα σας σπρώχνει καλά. Τα χέρια βρίσκονται στον ουρανό και στη συνέχεια το δεξί χέρι πέφτει προς τα εμπρός και το αριστερό πίσω, το βλέμμα παραμένει μπροστά ή πίσω για να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συστροφή. Κρατήστε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε μπροστά με τα χέρια προσευχής μπροστά από το στήθος για να μπείτε. στο Parivritta Parsvakonasana . Τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο στο έδαφος, εισπνέοντας περιστρέψτε, μείνετε με τα χέρια στην καρδιά και κοιτάξτε προς τα πάνω, ή εισάγετε την πιο προηγμένη παραλλαγή με τη δεξιά σας παλάμη να ακουμπά στο έδαφος και το αριστερό σας χέρι να σηκώνεται προς τα πάνω. Or να κλείσετε τελείως τη θέση με το αριστερό χέρι να λυγίζει πίσω και το δεξί χέρι να πιάνει τον αριστερό καρπό. Επιλέξτε τη σωστή παραλλαγή για εσάς και μείνετε για τουλάχιστον πέντε επαναλήψεις πιρι!
