Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύτιμος σύμμαχος για τη διευκόλυνση της πεπτικής δραστηριότητας. Χάρη στο έργο που πραγματοποιήθηκε με ισχυρές ειδικές ασανάδες, ειδικά οι συστροφές, τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή καθαρίζονται και η αφομοίωση των τροφίμων διευκολύνεται. Η πρακτική που προτείνουμε σε αυτό το βίντεο συνδυάζει όρθια και καθιστή θέση που διεγείρει και χαλαρώνει την κοιλιακή περιοχή, προκειμένου να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείροντας το πεπτικό σύστημα.
Προσπαθήστε να κρατήσετε κάθε θέση για λίγα λεπτά, δουλεύοντας βαθιά με την αναπνοή, αυτό θα ωφελήσει τόσο το φυσικό σώμα όσο και το ενεργειακό σώμα. Η απελευθέρωση του μυαλού και η χαλάρωση του σώματος καθιστά την πρακτική πιο αποτελεσματική και δρα στη μεταβολική δραστηριότητα. Στο τέλος αυτής της πρακτικής το σώμα θα είναι γεμάτο ζωντάνια και ενέργεια!
στο πάτωμα πιέστε την κοιλιά στους μηρούς, εάν πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο έδαφος και μείνετε στη θέση αναπνέοντας βαθιά. Εάν είστε πολύ ευλύγιστοι, μπορείτε να περπατήσετε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας και να τεντώσετε μπράτσο.
Μείνετε σκυμμένοι προς τα εμπρός και μπείτε στην Padangusthasana, απλώστε τα πόδια σας και πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τον μέσο αντίχειρα ή δείξτε τα χέρια σας στους αστραγάλους ή τις κνήμες σας. Εισπνεύστε σηκώστε τον κορμό και φέρτε την πλάτη παράλληλα στο πάτωμα, εκπνεύστε και λυγίστε τον κορμό προς τα πόδια, το κεφάλι πηγαίνει προς τις κνήμες, η κοιλιά είναι κολλημένη στους μηρούς.
Εάν δεν είστε ευέλικτοι, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα στην πιο απλή παραλλαγή. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια εκτελέστε την πρώτη ωφέλιμη περιστροφή του κορμού, τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού και τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια αντιστρέψτε τη συστροφή, φέρτε το αριστερό σας χέρι στην πλάτη του δεξιού ποδιού και σηκώστε το αριστερό χέρι, κοιτάξτε ψηλά, κρατήστε την αναπνοή πάντα ενεργή και αυξήστε τη συστροφή όσο μπορείτε.
καλά ενεργά και κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα μέσα, φέρτε και τις δύο παλάμες στο έδαφος μπροστά σας. Αναπνεύστε βαθιά και μπείτε στην πρώτη συστροφή, πιέστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο έδαφος και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, κοιτάξτε το σηκωμένο χέρι Το Παραμείνετε πέντε βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια αντιστρέψτε το υποστηρικτικό χέρι: φέρτε το αριστερό χέρι στο έδαφος και σηκώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω, εκτελώντας τη συστροφή από την άλλη πλευρά του σώματος.
Το βλέμμα είναι πάντα στο χέρι προς τον ουρανό, αυτό σας βοηθά να αυξήσετε τη στρέψη της προτομής. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε με τα δύο χέρια και τον κορμό προς τα κάτω και περπατήστε με τα χέρια σας προς το αριστερό σας πόδι. Πιάστε το εξωτερικό του ποδιού, τον αστράγαλο ή την κνήμη σας με το δεξί σας χέρι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι στον ουρανό και κοιτάξτε ψηλά. Εάν μπορείτε να φέρετε ολόκληρο το αντιβράχιο σας στο έδαφος, για να αυξήσετε τη συστροφή, φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας πιάνοντας το δεξί εσωτερικό μηρό. Επιλέγετε πάντα την παραλλαγή που σας ταιριάζει καλύτερα σε κάθε θέση. Μείνετε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Με το δεξί χέρι πιάστε τον αστράγαλο, την κνήμη ή το εξωτερικό του αριστερού ποδιού, τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω και κοιτάξτε ψηλά, αν σας αρέσει, φέρτε τον δεξί αγκώνα στο έδαφος, απλώστε το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη και αν μπορείτε, πιάστε το εσωτερικό του δεξιού μηρού σας. Και εδώ, μείνετε για πέντε αναπνοές. Τώρα φέρτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω.
δεξιά έως ενενήντα μοίρες, χαμηλώστε τη λεκάνη στο ύψος του γόνατος, εισάγετε τη θέση του Warrior 2, διασταυρώστε τις παλάμες πίσω από το λαιμό διατηρώντας τους αγκώνες φαρδιούς, εισπνεύστε και εκπνεύστε κάμψτε πλευρικά φέρνοντας τον δεξιό αγκώνα προς την κατεύθυνση του δεξιού γόνατος.
Φέρτε τον κορμό προς τα πάνω και, για λίγες στιγμές, επαναλάβετε την κίνηση πάνω και κάτω, νιώθοντας καλά την εργασία στον πλευρικό κοιλιακό μυ που ενεργοποιείται. Τεντώστε το δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο και επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά, κρατήστε τα χέρια σας σφιγμένα πίσω από το λαιμό και λυγίστε τον κορμό πλάγια, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα προς τον αριστερό μηρό και στη συνέχεια επιστρέψτε με τον κορμό προς τα πάνω. Επαναλάβετε τρεις φορές ενεργοποιώντας τους πλευρικούς μύες και διεγείροντας τα εσωτερικά όργανα και τους ενδοκρινείς αδένες που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.
Το Με μια εισπνοή και εκπνοή, ανοίξτε ευρέως τον αριστερό ώμο και αυξήστε τη συστροφή, στη συνέχεια σηκώστε αργά τον κορμό και φέρτε το σώμα πίσω στην κεντρική θέση..
Φέρτε το σώμα σας σε θέση τριγώνου, σπρώξτε τα χέρια σας στο έδαφος και κρατήστε τα πόδια σας όσο τα ισχία σας, μείνετε για μερικές ανάσες πριν μπείτε σε μια συστροφή. Βγάλτε το αριστερό σας χέρι από το χαλάκι, πιάστε τον δεξί αστράγαλο και κρατήστε τη δεξιά σας παλάμη στο έδαφος, αναπνέοντας βαθιά, μείνετε για μερικές ανάσες και μετά επιστρέψτε και με τις δύο παλάμες στο έδαφος.
Τώρα αποσυνδέστε το αριστερό σας χέρι και φέρτε το να πιάσει τον δεξιό αστράγαλο, τα πόδια είναι ίσια, το βλέμμα ανεβαίνει καθώς μπαίνετε στο στρίψιμο, αν σας είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, λυγίστε τα απαλά γιατί ο στόχος της άσκησης είναι να αισθάνεστε καλά την κοιλιακή συστροφή. Μετά από μερικές ανάσες, τεντωθείτε πίσω στο ανάποδο σκυλί και καθίστε στο χαλάκι
κοιλιακά και εσωτερικά όργανα όσο μπορείτε, σε μια απλή αλλά ευεργετική asana που σας απαλλάσσει από τα εντερικά αέρια, δρα στα κοιλιακά λίπη και βελτιώνει την πέψη.
