Ο δυτικός τρόπος ζωής έχει μια καθημερινή ζωή που χαρακτηρίζεται από έναν "ακραίο καθιστικό τρόπο ζωής που μας οδηγεί συχνά σε λάθος στάσεις. Περνάμε πολύ χρόνο καθισμένοι: στο αυτοκίνητο, στον καναπέ, στην καρέκλα, στο γραφείο, συχνά προσβάλλοντας σώμα. εκτός από την αυχενική μοίρα είναι και η σπονδυλική μας στήλη. Η σπονδυλική στήλη είναι επίσης ο καταλύτης για όλες τις ψυχοφυσικές εντάσεις και τα συναισθήματά μας που μπορούν να επιδεινώσουν ένα ήδη υπάρχον πρόβλημα: συχνά το βάρος της ευθύνης καραδοκεί στους ώμους και την πλάτη μας. επιλέχθηκε για να σας προσφέρει μια σύντομη ακολουθία Γιόγκα που λειτουργεί στην ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Εάν επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, εκπαιδεύει την κινητικότητα της πλάτης και ανακουφίζει προοδευτικά τον πόνο.
αριστερά κάμπτοντας τον κορμό πλάγια. Τεντώστε την πλευρά σας και νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να τεντώνει προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά. Τώρα αντιστρέψτε την κατεύθυνση, φέρτε την αριστερή σας παλάμη στο έδαφος και σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε τη δεξιά πλευρά του σώματός σας κάμπτοντας τη σπονδυλική σας στήλη προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, κρατώντας πάντα πόδια σταυρωμένα, στρίψτε: γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
Εισπνεύστε ενώ τεντώνετε τη στήλη προς τα πάνω και εκπνέετε περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά κοιτώντας πάνω από τον δεξιό ώμο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην κεντρική θέση και κάντε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας με την παλάμη σας να ακουμπά στο έδαφος και το βλέμμα σας πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Μείνετε εδώ για πέντε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Στην "εισπνοή" σηκώστε τη στήλη προς τα πάνω, στην εκπνοή ενισχύστε τη συστροφή.
κάτω από τους ώμους και τα γόνατα πλάτος όσο και οι γοφοί. Αρχίστε να κινητοποιείτε τη σπονδυλική στήλη: εισπνεύστε απαλά το πίσω μέρος ξεκινώντας από τον κόκκυγα, ανοίξτε τους ώμους και φέρετε το πηγούνι προς τα πάνω, στη συνέχεια εκπνεύστε, στρογγυλοποιήστε τον κόκκυγα, φέρτε τον αφαλό προς τη στήλη, το πηγούνι προς το στήθος και εισάγετε τη γάτα χαμπάρετε με την πλάτη, συνεχίστε αυτή την ταλαντευόμενη κίνηση για τουλάχιστον πέντε φορές, χαλαρώνοντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
Στη συνέχεια πιέστε τις παλάμες προς το έδαφος και σπρώξτε τους γλουτούς προς τα πάνω και τις φτέρνες προς το έδαφος και εισάγετε τη θέση του προς τα κάτω σκύλου, Adho Muka Svanasana. Μακριά από το χαλί πιέζοντας τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος, απομακρύνετε τους ώμους σας από τα αυτιά σας, και αφήστε την κοιλιά σας να μπει. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια φέρτε την κοιλιά σας στο έδαφος.
παραμένει να στηρίζεται στο έδαφος. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια στρίψτε το πρόσωπο και το λαιμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, με το βλέμμα σας να κινείται προς τα πίσω. Οι πλάτες των ποδιών παραμένουν σταθερά πιεσμένες στο έδαφος.Επιστρέψτε στην μπροστινή θέση και φέρτε τους αγκώνες σας στο έδαφος, εισάγοντας τη θέση της πραγματικής σφίγγας. Ανοίξτε τους ώμους και το στήθος σας ευρέως, πιέστε απαλά την pubis σας στο έδαφος και στρογγυλοποιήστε την ουρά σας. Μετά από πέντε αναπνοές πιέστε με τις παλάμες σας στο έδαφος και σπρώξτε τους γλουτούς σας πίσω φέρνοντάς τους στις φτέρνες σας, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και ξεκουραστείτε στη Balasana, τη θέση του Παιδιού.
στο πάτωμα. Φέρτε πρώτα το δεξί γόνατό σας στο στήθος σας, στη συνέχεια σπρώξτε το προς το έδαφος με μια συστροφή προς τα αριστερά και ανοίξτε το δεξί σας χέρι προς τα έξω φέρνοντας το βλέμμα σας στο δεξί σας χέρι. Μείνετε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε με το δεξί γόνατο στο στήθος σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Φέρτε το αριστερό γόνατό σας στο στήθος σας και αφήστε το να κατέβει προς τα δεξιά, βοηθώντας σας με το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας χέρι ανοίγει προς τα έξω και το βλέμμα σας το ακολουθεί. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε αναπνοές και στη συνέχεια ξετυλίξτε αργά στη θέση Savasana στην τελική χαλάρωση.
του λαιμού και της πλάτης, διεγείρει τα όργανα μέσα στην κοιλιά και δρα ευεργετικά στα νεφρά και τα επινεφρίδια.
Η θέση της Σφίγγας εκτός από την ανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από τον πόνο λόγω ισχιαλγίας, πόνου στην μέση και κήλης δίσκου. Βελτιώνει ασθένειες όπως η υπερκύφωση, μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με τον έμμηνο κύκλο και επίσης τονώνει τον θυρεοειδή αδένα.
Η ακολουθία τελειώνει με την ύπτια συστροφή της Jathara Parivartanasa, η οποία τεντώνει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, τους μηρούς και τους γοφούς, χαλαρώνει και τεντώνει την πλάτη και επαναπροσαρμόζει τους σπονδύλους. Μασάζ και διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, αυξάνει την πνευμονική ικανότητα και μειώνει τον οσφυϊκό πόνο.
