Ασκήσεις Pilates για πόδια και γλουτούς για να κάνετε όρθια

πολύ αποτελεσματικό για την τόνωση των ποδιών, που πρέπει να γίνεται μεμονωμένα ή να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές (3/4) διασκορπισμένο με μικρή ανάκτηση 2/3 λεπτών.

x 8 + 8 ελατήρια

Απλώστε πόδι push-ups x 8 + 8 ελατήρια

Εναλλακτικό ανύψωση τακουνιών x 8

Πλευρικό lunge δεξιά x 8

Αριστερή πλευρά lunge x 8

Επιμήκυνση πίσω αλυσίδας

Στατικό lunge δεξιά x 8 + 8 ελατήρια

Επέκταση αριστερού ποδιού x 8

Οι στατικές εκτοξεύσεις άφησαν x 8 + 8 ελατήρια

Επέκταση δεξιού ποδιού x 8

Επιμήκυνση πίσω αλυσίδας

Pilates Workout: Core Stability

Προπόνηση Pilates για κοιλιακούς

Γλουτοί και προπόνηση πλάτης με Pilates

Κοιλιακοί με το Mini Ball

Ασκήσεις για γλουτούς και εσωτερικούς μηρούς με το Mini Ball

Arms, Pectorals and Core: Πώς να τα ενισχύσετε με το Pilates

Κοινές ασκήσεις κινητικότητας και προθέρμανσης με Pilates

Προπόνηση Pilates: Ασκήσεις διατάσεων