ΠΏΣ ΝΑ ΚΆΝΕΤΕ ΤΗ ΓΈΦΥΡΑ ΣΤΟ PILATES - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Πώς να κάνετε τη γέφυρα στο Pilates




Αυτό το σεμινάριο εξηγεί πώς να γεφυρώσετε το Pilates κάνοντας το σωστά. Θα παρατηρήσετε τις διαφορές με τη γέφυρα ή τη μισή γέφυρα της γιόγκα.

με λυγισμένα γόνατα
  • φέρτε τα τακούνια πιο κοντά στους γλουτούς
  • τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με τους γοφούς και οι αστράγαλοι παράλληλοι με τα γόνατα
  • πιπιλίζετε τον αφαλό για να βρείτε τη σωστή στάση
  • εισπνεύστε μόλις αρχίσει η κίνηση ανύψωσης
  • εκπνεύστε και αρχίστε να σφίγγετε τους γλουτούς με την κοιλιά πάντα ενεργή
  • σηκώστε τη λεκάνη έναν σπόνδυλο κάθε φορά
  • κρατήστε τις ωμοπλάτες επίπεδες στο έδαφος
  • φτάσετε στη θέση και εισπνεύστε
  • αρχίζουν να κατεβαίνουν κατά την εκπνοή
    • και τη σπονδυλική στήλη

    Ετικέτες:  αποτρίχωση εμμηνόπαυση πυρετός 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Μόνιμη ουδέτερη λαβή Dumbbell Curl
    Μόνιμη ουδέτερη λαβή Dumbbell Curl
    Πώς να κάνετε τη γέφυρα στο Pilates: πώς να εκτελέσετε τη θέση γέφυρας στο Pilates που χρησιμεύει για την τόνωση των γλουτών, των ποδιών και των κοιλιακών