Η Svarga Dvijasana είναι μια θέση ενδιάμεσου επιπέδου, αφιερωμένη σε όσους ασκούν γιόγκα εδώ και αρκετό καιρό, επειδή απαιτεί δύναμη, ευελιξία, αίσθηση ισορροπίας και καλό τέντωμα των οπίσθιων μυϊκών αλυσίδων των ποδιών. Επιπλέον, αυτή η asana λειτουργεί για την υπομονή και την ικανότητα συγκέντρωσης, τόσο για να μπείτε στη θέση όσο και για να μείνετε εκεί μόλις μπείτε.
Το σανσκριτικό όνομα σχηματίζεται από το "Svarga" που σημαίνει "Παράδεισος", "Dvjia" που σημαίνει "δύο φορές γεννημένος" και "Asana" που σημαίνει θέση. Στη Δύση, η στάση μεταφράζεται με την έκφραση: "Bird of Paradise", επειδή η φιγούρα που δημιουργείται θυμίζει ένα τροπικό λουλούδι που φέρει αυτό το όνομα. Είναι μια "πολική θέση που εκτελείται πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλο ".
Ας το δοκιμάσουμε μαζί!
αριστερά προς τα πάνω, ανοίγοντας το στήθος διάπλατα, προσπαθώντας να ανοίξει την καρδιά προς τα πάνω. Το δεξί χέρι μετακινείται από το έδαφος και κινείται κάτω από το δεξί μηρό και πιάνει τον καρπό του αριστερού βραχίονα που κατεβαίνει πίσω από την πλάτη. Ανοίξτε το στήθος σας προς τα πάνω μπαίνοντας στη θέση του Baddha Parsvakonasana. Κλείστε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού μέσα, κρατώντας πάντα τον καρπό γαντζωμένο, φέρτε και τα δύο πόδια μαζί και σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω διατηρώντας το κλείσιμο στον καρπό. Μπορείτε να εισάγετε τη θέση προοδευτικά, κρατώντας πρώτα το δεξί γόνατο λυγισμένο και έπειτα φέρνοντας το ίσιο πόδι στραμμένο προς τα πάνω. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές (η αναπνοή στη γιόγκα είναι απαραίτητη!) Στη συνέχεια φέρτε αργά το δεξί σας πόδι στο έδαφος, αφήστε τη θέση και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά!
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο χαλάκι και δείξτε το αριστερό δάχτυλο προς τα αριστερά και κρατήστε το δεξί σας πόδι στο σαράντα πέντε μοίρες στο έδαφος. Φέρτε την παλάμη του αριστερού χεριού στο έδαφος και απλώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω, ανοίγοντας το στήθος διάπλατα. Το αριστερό χέρι σηκώνεται από το έδαφος και πηγαίνει κάτω από τον αριστερό μηρό και πηγαίνει να πιάσει τον καρπό του δεξιού χεριού που κατεβαίνει πίσω από την πλάτη Ανοίξτε το στήθος ευρέως, περιστρέφοντας το στήθος προς τα πάνω και μπείτε στη θέση του Baddha Parsvakonasana. Κλείστε το αριστερό δάκτυλο του ποδιού προς τα μέσα, διατηρώντας σταθερή την πρόσφυση στον καρπό, φέρτε και τα δύο πόδια μαζί και σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω διατηρώντας το κλείδωμα του καρπού. Μπορείτε να εισέλθετε προοδευτικά στη θέση, διατηρώντας πρώτα το γόνατο λυγισμένο και στη συνέχεια φέρνοντας το ίσιο πόδι προς τα πάνω. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια φέρτε αργά το πόδι πίσω στο έδαφος.
και τεντώνοντας τις οπίσθιες μυϊκές αλυσίδες.Οι μύες της κοιλιακής ζώνης είναι τονωμένοι επειδή είναι συνεχώς δεσμευμένοι τόσο για να διατηρήσουν την ισορροπία και την ανύψωση του σώματος προς τα πάνω, όσο και κατά την κάθοδο στο έδαφος.
Οι γοφοί και η λεκάνη ανοίγουν και λιώνουν, βοηθώντας στην εκτόνωση των συναισθηματικών εντάσεων του σώματος, θυμηθείτε ότι η λεκάνη είναι η έδρα της ψυχής και των συναισθημάτων.
Αυτή η asana μας βοηθά επίσης να αναπτύξουμε τους θωρακικούς μύες, τους ώμους και να δυναμώσουμε τα χέρια, συνεχώς ενεργά στηρίζοντας το πόδι τόσο κατά την ανάβαση όσο και κατά την κάθοδο.
Το Svarga Dvijasana δεν συνιστάται σε άτομα με προβλήματα στο γόνατο, την πλάτη και τους ώμους λόγω της σημαντικής καταπόνησης που υφίστανται αυτά τα μέρη του σώματος. Εάν αισθάνεστε πόνο στο εσωτερικό του μηρού ή του βραχίονα, μην επιμείνετε στη θέση, αλλά δουλέψτε καλύτερα στην προετοιμασία του, εξασκώντας το Warrior Two, το Parsvakonasana και το Baddha Parsvakonasana.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
