Ο λαιμός και η περιοχή των αυχενικών σπονδύλων είναι ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία του ανθρώπινου σώματος. Σε αυτήν την περιοχή, στρατηγική επειδή υποστηρίζει το κεφάλι και μας επιτρέπει να εκτελούμε περιστροφικές κινήσεις στρέψης, μπορεί να συσσωρευτούν διάφορες κρισιμότητες για τους πιο διαφορετικούς λόγους: τραύμα, κρύα εγκεφαλικά επεισόδια, λάθη στη στάση του σώματος, υπερφόρτωση των μυών, διαταραχές του ύπνου λόγω της χρήσης λανθασμένων μαξιλαριών και στρωμάτων και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, άγχος, το οποίο μας οδηγεί να σωματοποιήσουμε όλες τις εντάσεις που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε αυτό το σημείο.
Εάν υποφέρετε από πόνο στους αυχενικούς σπονδύλους, αυτή η ακολουθία μίνι Γιόγκα που προτείνουμε είναι για εσάς. Επαναλάβετε το κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε για να ζεστάνετε καλά το λαιμό σας, ειδικά τις πιο κρύες και υγρές εποχές, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πιο χαλαρό σώμα.
στο χαλί, στη θέση Σαμαστίτι, το βουνό, και κουνήστε απαλά το κεφάλι σας, φέρνοντας το πηγούνι σας πάνω κάτω. Οι ώμοι είναι ανοιχτοί, χαλαροί, μακριά από τα αυτιά. Επαναλάβετε τρεις φορές και στη συνέχεια αρχίστε να περιγράφετε ημικύκλια, φέρνοντας το πηγούνι από τον έναν ώμο στον άλλο περνώντας από το στήθος. Το κεφάλι δεν γέρνει ποτέ προς τα πίσω αλλά κινείται μόνο τρεις φορές μπροστά.
Στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο με το κεφάλι, φέρτε το χέρι πάνω από το κεφάλι και πάρτε το αριστερό αυτί με το δεξί χέρι, τεντώνοντας καλά ολόκληρη την αριστερή πλευρά του λαιμού, κάντε μια μαλακή αλλά σταθερή πρόσφυση, στη συνέχεια επιστρέψτε και αντιστρέψτε το χέρι, φέρνοντας το αριστερό χέρι στο δεξί αυτί και τραβώντας καλά όλο αυτό το μέρος του κεφαλιού τεντώνοντας το λαιμό προς τον δεξιό ώμο, φέρνοντας το αυτί προς αυτή την κατεύθυνση.
Επιστρέψτε με το κεντρικό κεφάλι και λύστε το κεφάλι γυρίζοντάς το πρώτα προς τα δεξιά προς τον ώμο και μετά προς τα αριστερά.
πίσω από το λαιμό και στηρίξτε καλά το κεφάλι, διαπλέκοντας τα δάχτυλα, πηγαίνετε στην αρχή του χαλιού, φέρτε το δεξί πόδι μπροστά με λυγισμένο το γόνατο, το αριστερό παραμένει τεντωμένο πίσω και μπείτε στη θέση του Warrior One, σε αυτήν την παραλλαγή με τα χέρια συνυφασμένο πίσω από τον αυχένα για να το υποστηρίξει.
Κρατήστε τους αγκώνες σας ορθάνοιχτους και το βλέμμα σας ψηλά. Μείνετε πέντε αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά. Φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και ανοίξτε το δεξί σας πόδι πλατιά πίσω σας κρατώντας το ίσιο, τους αγκώνες ανοιχτούς και τα χέρια στηρίζουν σταθερά το πίσω μέρος του λαιμού σας και στις δύο πλευρές, μείνετε για πέντε ανάσες.
δεξιά για να χαλαρώσετε τους αυχενικούς σπονδύλους. Μετά από πέντε αναπνοές, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας και εδώ, φέρτε το βλέμμα σας κάτω από την αριστερή σας μασχάλη, τεντώνοντας καλά το λαιμό και τους αυχενικούς σπονδύλους σας και μείνετε για άλλες πέντε αναπνοές.Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος και προχωρήστε ξανά μπροστά με τα πόδια σας να επιστρέφουν στο κεφάλι του χαλάκι. Ο κορμός κάμπτεται προς τα εμπρός και το κεφάλι πέφτει στα χέρια. Δοκιμάστε να πιάσετε τους αντίθετους αγκώνες και σταθείτε εδώ με τον λαιμό σας απαλό, νιώθοντας το βάρος του κεφαλιού να πέφτει στη θέση του ελέφαντα.
Μείνετε πέντε μακριές, βαθιές αναπνοές με τα πόδια σας απαλά και τον κορμό κοντά στους μηρούς σας και στη συνέχεια πέστε στα γόνατά σας για να μπείτε στη θέση του μωρού και να χαλαρώσετε στο τέλος της ακολουθίας. Οι γλουτοί στηρίζονται στις φτέρνες, ο κορμός πέφτει μπροστά και το μέτωπο στηρίζεται στο έδαφος. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας κοντά στο έδαφος και μείνετε εδώ εντελώς εγκαταλειμμένοι στο έδαφος
Το Αυτό το asana, το οποίο δρα στη δύναμη των ποδιών και της κοιλιάς, σας επιτρέπει να εργαστείτε στο άνοιγμα του στήθους, των ώμων και στην προέκταση του λαιμού για να μπορέσετε να εκτελέσετε τη θέση με ασφάλεια, εάν υποφέρετε από προβλήματα του τραχήλου της μήτρας.
Η θέση του σκύλου ανάποδα με το πόδι ανασηκωμένο εναλλάξ, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και στις δύο πλευρές του σώματος, χαλαρώνοντας το λαιμό στρέφοντάς τον πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, ενώ του ελέφαντα με το κεφάλι εντελώς εγκαταλειμμένα στα χέρια επιτρέπει στους αυχενικούς σπονδύλους να αποστασιοποιηθούν και να χαλαρώσουν εντελώς λόγω της δύναμης της βαρύτητας, απελευθερώνοντας προσωρινά τον εαυτό τους από το βάρος του κεφαλιού που πρέπει να στηρίζεται όλη την ημέρα.
Αυτές οι θέσεις με το κεφάλι ανάποδα, επιτρέπουν μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος στον εγκέφαλο και φέρνουν ηρεμία και διαύγεια στο μυαλό.
