Επιμέλεια: Fabrizio Butti
Μια πρώτη διάκριση που χρησιμοποιείται συνήθως για να γίνει μέσα σε μια προπόνηση είναι αυτή που γίνεται συνήθως μεταξύ βασικών ή θεμελιωδών ασκήσεων και συμπληρωματικών ή απομονωτικών ασκήσεων.
Πρωταρχικής σημασίας για το σκοπό της οικοδόμησης μιας ποιοτικής σωματικής διάπλασης είναι οι λεγόμενες θεμελιώδεις ασκήσεις: καταλήψεις, άρσεις θανάτου, πρέσες πάγκων, πρέσες εναέριας κυκλοφορίας, έλξεις, κωπηλασία, βουτιά.
Το deadlift και το squat, συγκεκριμένα, διεγείροντας το μεταβολικό αποτέλεσμα μέσω μιας μεγάλης ορμονικής απόκρισης, επιτρέπουν τη συνολική ανάπτυξη.
Δίπλα στις θεμελιώδεις ασκήσεις βρίσκονται οι λεγόμενες ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες, απαιτώντας τη συμμετοχή μόνο μιας περιοχής μυών, προτείνονται να δουλέψουν σε μια λεπτομέρεια, θα έλεγα καλύτερα σε μια συγκεκριμένη.
Οι σπουδές μου στον τομέα της αυτοκινητοβιομηχανίας και η εμπειρία που αποκτήθηκε στον τομέα της φυσικής κατάστασης με οδήγησαν να παρατηρήσω, με την πάροδο των ετών, την ύπαρξη διαφορετικών μεθόδων προπόνησης, οι οποίες είναι πραγματικά σωστές, όσο και επικριτικές. ... συχνά γίνονται πιο συμπληρωματικές ασκήσεις προτείνεται σε μία μόνο ομάδα μυών και επιπλέον στην ίδια προπόνηση.
Χωρίς να επικρίνω το έργο των συναδέλφων, που σαν εμένα κάνουν τη φυσική κατάσταση ως τρόπο ζωής, πρέπει να κάνω μια ερώτηση: είμαστε σίγουροι ότι αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά χρήσιμες για την ανάπτυξη; Επιπλέον, δεν είναι λιγότερο σημαντικό να κατανοήσουμε σε ποια άτομα θα προτείνουν, «πιθανώς», αυτούς τους τύπους προπόνησης, σύμφωνα με την ανάλυση της δικής τους μυοσκελετικής δομής.
Θα έλεγα ότι οι ασκήσεις απομόνωσης, που αποσκοπούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, μπορούν να είναι χρήσιμες εάν προταθούν παράλληλα, τόσο πριν όσο και μετά τη βασική ή θεμελιώδη άσκηση. αλλά πώς μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη στα πιο λεπτά θέματα;
Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στον τομέα, προέκυψε ότι για αυτά τα θέματα υπάρχει ανάγκη να δημιουργηθούν τα «θεμέλια», δηλαδή να τεθούν οι βάσεις πάνω στις οποίες θα σχεδιαστεί μια μετέπειτα εκπαίδευση, πιθανώς πιο «λεπτομερής» Το Η συμβουλή μου είναι επομένως να εισαγάγετε στις "πρώτες" κάρτες μόνο θεμελιώδεις ασκήσεις και, μόνο αφού έχετε φτάσει σε μια "επαρκή" φυσική δομή, να προτείνετε συμπληρωματικές ασκήσεις.
Αυτό, στην πραγματικότητα, ισχύει τόσο για το γυναικείο σύμπαν όσο και για το ανδρικό και υπό αυτή την έννοια δεν μπορεί να υπάρξει καμία μορφή διάκρισης, για τους σκοπούς της μεθοδολογίας εκπαίδευσης, μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Θα ήταν λοιπόν αδύνατο για ένα κορίτσι του οποίου ο στόχος είναι να χάσει βάρος, να τονώσει ή να διαμορφώσει, αν προτιμάτε, να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα με γλουτιαίο λάκτισμα, προσαγωγό και απαγωγέα αποφεύγοντας να εισάγει καταλήψεις και νεκρές ανυψώσεις: θεμελιώδεις ασκήσεις.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι καταφεύγουν στο ντόπινγκ είναι ότι δεν επιτυγχάνονται τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά έχετε κατά νου, όχι ανέφικτα.
Όσον αφορά εμένα, πιστεύω ακράδαντα σε αυτό το «άθλημα» και σε όλους τους ανθρώπους που το προσεγγίζουν, χαίρομαι να αφήσω τις ακόλουθες συμβουλές:
1 εκτελέστε θεμελιώδεις ασκήσεις χωρίς αλληλεπικάλυψη
2 χρησιμοποιήστε την τεχνική σταδιακής φόρτωσης
3 σεβαστείτε τα υπόλοιπα
4 φροντίστε το φαγητό σε όλες του τις λεπτομέρειες
5 σύντομες προπονήσεις
6 υπομονή, υπομονή, υπομονή αποφεύγοντας τη λήψη "συντομεύσεων" που δεν οδηγούν πουθενά
Ευχαριστώ:
Ένα ιδιαίτερο ευχαριστώ στον δάσκαλο Stuart McRobert που κατάφερε με την αφοσίωση και τον επαγγελματισμό του να διαδώσει, μεταξύ πολλών άλλων, τη «φυσική» τεχνική προπόνησης, κάνοντας αυτό το άθλημα σε συνεχή ανάπτυξη.
