Στη Δύση, η καθημερινότητά μας είναι συχνά πολύ καθιστική: μετακινούμαστε από το κρεβάτι, στο γραφείο, στον καναπέ για να βλέπουμε τηλεόραση.
Οι δυναμικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας ρουτίνας συχνά μειώνονται στο ελάχιστο και όταν καθόμαστε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, έχουμε την τάση να συστέλλουμε τους μυς των ώμων, του λαιμού, της πλάτης, οι οποίοι είναι οι κύριοι υποδοχείς για όλο το άγχος που συσσωρεύουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο τρόπος ζωής δημιουργεί πολλές παθολογίες που μπορούν να αποφευχθούν με απλές καθημερινές προφυλάξεις, συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης ασκήσεων που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε τις αρθρώσεις και να διατηρήσουμε την πλάτη και τους ώμους υγιείς. Προτείνουμε μια σύντομη αλλά έντονη ακολουθία, μια πραγματική πανάκεια για τους ώμους, η οποία είναι ενδιαφέρουσα για χρήση ως άσκηση προθέρμανσης, πριν από οποιαδήποτε πρακτική γιόγκα και όχι μόνο!
στα γόνατα. Μπείτε στη θέση της γάτας, λυγίστε την πλάτη σας μπρος -πίσω, ανοίγοντας τους ώμους σας διάπλατα και ξετυλίγοντας τη σπονδυλική στήλη. Εισπνέοντας, ανοίξτε το στήθος σας και εκπνέοντας δημιουργείτε μια καμπούρα με την πλάτη και φέρνει τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Κινηθείτε ομαλά προσπαθώντας να διατηρήσετε μια ρυθμική κίνηση και να εμβαθύνετε την κίνηση συνδέοντάς την με την αναπνοή.
Επαναλάβετε πέντε φορές και στη συνέχεια εισάγετε τη δεύτερη ασάνα, τον κύκλο του Σούφι.
σφιχτό στο πάτωμα, το ισκίο καλά ριζωμένο στο έδαφος και, κρατώντας πάντα τα χέρια στα γόνατα, εκτελέστε περιστροφές προς τα εμπρός με τον κορμό, φέρνοντας τον εαυτό σας καλά μπροστά με τους ώμους, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη, ξεκινάμε με τον αριστερό ώμο και στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε τα πάντα φέρνοντας τον δεξί ώμο προς τα εμπρός.
Πραγματοποιήστε πέντε περιστροφές από τη μία πλευρά, πέντε από την άλλη και μετά επιστρέψτε στο κέντρο και φέρτε τις παλάμες η μία προς την άλλη μπροστά από τον κορμό, σταυρώστε τα, χωρίστε τα και φέρτε τα χέρια προς τα πάνω, σπρώχνοντας τους ώμους προς τα πίσω και κοιτάζοντας προς τις παλάμες Επαναλάβετε την άσκηση άλλες πέντε φορές, φέρνοντας τις παλάμες πίσω προς τα κάτω, σταυρώνοντας και φέρνοντας ξανά τα χέρια επάνω.
αφήστε προς τα πάνω εισπνέοντας και, εκπνέοντας, απλώστε το πέρα από το κεφάλι φέρνοντας το βλέμμα προς τα πάνω. Ο κορμός σκύβει στη δεξιά πλευρά, ο ώμος ανοίγει και ο αριστερός γοφός επιμηκύνεται. Μείνετε για πέντε βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια γείρετε μπροστά και περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά για να επαναλάβετε τη θέση στην άλλη πλευρά.
Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο έδαφος, αν μπορείτε να κατεβείτε με όλο το αντιβράχιο και σηκώστε το δεξί χέρι εισπνέοντας, πρώτα προς τον ουρανό και στη συνέχεια εκπνέοντας πάνω από το κεφάλι, ανοίγοντας καλά την πλευρά και τους ώμους με το βλέμμα στραμμένο προς το "ψηλά. Αναπνεύστε βαθιά και αφήστε ολόκληρο το σώμα να εισβάλει από την αναπνοή!
και άνοιγμα ώμων. Απελευθερώστε τη θέση και αντιστρέψτε τη διασταύρωση των χεριών.Το αριστερό χέρι έρχεται προς τα εμπρός και το δεξί χέρι έρχεται και πιάνει τον αντίχειρα του αριστερού χεριού.Εισπνέοντας, αψιδίστε την πλάτη σας προς τα πίσω φέρνοντας τα χέρια σας και στη συνέχεια εκπνέοντας λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός προσπαθώντας να φέρετε το μέτωπό σας στο έδαφος. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά όρθια και χαλαρώστε τη θέση.
και τα επινεφρίδια, διεγείροντας τη λειτουργικότητά τους, ηρεμεί το μυαλό και προκαλεί ηρεμία του μυαλού χάρη στην ομαλή επανάληψη αρμονικών και σχεδόν υπνωτικών κινήσεων. Η καθιστή θέση αετού λειτουργεί στη δύναμη των βραχιόνων, τονώνει τα νεύρα και τους συνδέσμους, ενισχύει τις αρθρώσεις, τεντώνει και τεντώστε τους ώμους, τα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Από ενεργειακή άποψη, εξισορροπεί τις δύο πλευρές του σώματος και αυξάνει τη συγκέντρωση.
Οι τεντώσεις προς τα εμπρός λειτουργούν στην ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, στην οπίσθια μυϊκή αλυσίδα και ανοίγουν τους ώμους, δρουν στη συμπίεση και το μασάζ των εσωτερικών οργάνων.
