Η κατανάλωση καφέ μόλις ξυπνήσετε βοηθά πολλούς ανθρώπους να γεμίσουν ενέργεια για την εργάσιμη ημέρα, αλλά μετά από αρκετά χρόνια κατανάλωσης μπορεί να συμβεί ότι η καφεΐνη έχει λιγότερη επίδραση και ότι η φόρτιση δεν αρκεί πλέον μόνο ένα φλιτζάνι, αλλά είναι απαραίτητο να πιείτε αρκετές ..
.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, η καφεΐνη μπορεί να μπλοκάρει έως και το 50% αυτών των υποδοχέων όταν καταναλώνεται επανειλημμένα όλη την ημέρα, αν και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση για να αποφευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα. Διαλείπουσα παρά θρησκευτικά κάθε πρωί.
Εκτός από τον καφέ, η καφεΐνη υπάρχει επίσης στο τσάι matcha.
αντισταθμίζει την υψηλή παρουσία του με την ανάπτυξη περισσότερων υποδοχέων αδενοσίνης για την καταπολέμησή του.
Επίσης, δεν ανταποκρίνονται όλοι οι άνθρωποι εξίσου σε ουσίες. Η ανοχή, στην πραγματικότητα, επηρεάζεται εν μέρει από τη γενετική και για την ίδια κατανάλωση οι αντιδράσεις μπορεί να είναι διαφορετικές.
Επιπλέον, ακόμη και από καθαρά ιατρική σκοπιά, ακόμη και αν συνειδητοποιήσετε ότι η επίδραση του καφέ στο σώμα σας δεν είναι πια όπως ήταν, είναι προτιμότερο να μην παρακάνετε τις ποσότητες. Σύμφωνα με τις οδηγίες της Efsa, Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων , η ημερήσια δόση που δεν πρέπει να ξεπεραστεί είναι 400 χιλιοστόγραμμα, περίπου 4 φλιτζάνια. Η κατάχρηση καφεΐνης σας εκθέτει στον κίνδυνο:
- πονοκέφαλο,
- αυπνία,
- νευρικότητα,
- ευερέθιστο,
- συχνή ούρηση ή αδυναμία ελέγχου της ούρησης,
- γρήγορος καρδιακός παλμός,
- μυϊκός τρόμος.
Αποφύγετε τις απότομες στάσεις
Μόλις αναπτυχθεί ο εθισμός και ο εθισμός, είναι συνεπώς απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη καφεΐνης, αλλά η απότομη διακοπή μπορεί να είναι επιβλαβής και να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης όπως πονοκέφαλος, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία, μυϊκοί πόνοι και ευερεθιστότητα. 12 έως 24 ώρες μετά την τελευταία δόση καφεΐνης και διαρκούν δύο έως εννέα ημέρες. Για να τα αποφύγετε, μειώστε σταδιακά την πρόσληψη, παρακολουθώντας τις ημερήσιες ποσότητες.Εναλλακτικά, ένα έγκυρο υποκατάστατο μπορεί να είναι ο καφές χωρίς καφεΐνη.
Το Για να εξασφαλίσετε μια διαρκή ενεργειακή παροχή, το ιδανικό είναι να συνδυάσετε μια άπαχη πρωτεΐνη με έναν υδατάνθρακα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο ή καρότα και τυρί.
Πιείτε ένα smoothie
Η έναρξη της ημέρας με ένα φρέσκο ποτό φρούτων και λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε μια ώθηση πρωινής ενέργειας, ακόμα καλύτερα αν προσθέσετε φυλλώδη λαχανικά στο smoothie σας. Αυτά τα λαχανικά, στην πραγματικότητα, περιέχουν φυσικά νιτρικά που μετατρέπονται σε νιτρικό οξείδιο στο σώμα, ανοίγοντας τα αιμοφόρα αγγεία και εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου και ενεργοποιώντας θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος.
Αρωματίστε το γάλα με το παντζάρι
Απλά ανακατέψτε σκόνη τεύτλων, ζεστό γάλα χωρίς ζάχαρη, μια πρέζα κανέλα και μια σταγόνα σιρόπι σφενδάμου ή μέλι για να διασφαλίσετε ότι θα προστεθεί επιπλέον ενέργεια, καθώς τα παντζάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα ενεργητικών νιτρικών. Matcha latte.
Ενυδατώσου σωστά
Πίνοντας λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα νερού την ημέρα, και συνεπώς ελαφρώς αφυδατωμένο, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Για να αποφύγετε αυτήν την αίσθηση, εκτός από την κατάποση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι - ή τσάι από βότανα - το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα.
Κουνηθείτε
Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και, κάνοντας την κυκλοφορία του αίματος πιο γρήγορη, επιτρέπει την αποστολή επιπλέον οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς, οι οποίοι στη συνέχεια αισθάνονται πιο ενεργητικοί. Δεν χρειάζεται πολύ για να επωφεληθείτε από αυτήν την αίσθηση, ακόμη και μια γρήγορη βόλτα περίπου είκοσι λεπτών.
