Γυμναστική και προπόνηση υψηλής έντασης

Επιμέλεια Δρ Luca Franzon

Γνωρίζω πολύ καλά ότι ένας από τους πιο πολυπόθητους στόχους των ανδρών που ασχολούνται με το γυμναστήριο είναι να γίνουν άνδρες στριπ. Με τεράστια λύπη, πρέπει να ανακοινώσω ότι το ξεγύμνωμα είναι μια μέθοδος προπόνησης υψηλής έντασης, η οποία αν εκτελεστεί καλά μπορεί να οδηγήσει το άτομο που το εκτελεί να έχει τη φυσική ατμόσφαιρα ενός Καλιφόρνια Dream Man. Μόλις είπα, μέθοδος υψηλής έντασης, αυτό είναι κάτι που κάνει την προπόνησή μας πιο δύσκολη και πιο κερδοφόρα Η εν λόγω μέθοδος ζει με μια σειρά ασκήσεων με σταθερές επαναλήψεις και αναρριχητικά βάρη.

6 + 6 + 6 ή 10 + 10 + 10 κλπ ...

Μόλις δείτε τη μέθοδο, σας έρχεται αμέσως στο μυαλό ότι θα είναι καλό αν εκτελείται με μηχανήματα ή αλτήρες, καθώς είναι αρκετά δύσκολο να το εκτελέσετε σε ασκήσεις όπως το επίπεδο πάγκο ή η κατάληψη, εκτός εάν προπονηθείτε σε τρεις, όπου οι δύο που αναρρώνουν με την ταχύτητα των μηχανικών της Ferrari στο pit stop, απογειώνουν το βάρος για να μπορέσουν να κάνουν τις περαιτέρω επαναλήψεις. Με τους αλτήρες όλα είναι πιο απλά πάρτε τρία ζεύγη αλτήρων ή τέσσερα ή πέντε ανάλογα με την αναρρίχηση που θέλετε να κάνετε.

Νομίζω ότι με την πρώτη ματιά ήδη καταλαβαίνετε πόσο πιο έντονη γίνεται μια προπόνηση αν είναι καρυκευμένη με αυτή τη μέθοδο. Φυσιολογικά, αυτή η μέθοδος θα διεγείρει έναν πολύ μεγάλο αριθμό μυϊκών ινών ακολουθώντας τον κανόνα της στρατολόγησης μυών που λέει ότι όταν ορισμένες ίνες δεν μπορούν να το κάνουν, άλλες τίθενται υπό αμφισβήτηση και ούτω καθεξής, μέχρι να έχουμε τονίσει σωστά τους μυς μας. Επιπλέον, μειώνοντας το βάρος και παρατείνοντας τις επαναλήψεις θα έχω διέγερση και των δύο γρήγορων ινών (οι 6 πρώτες έχουν μεγάλο βάρος) και σταδιακά θα διεγείρω τις ανθεκτικές ίνες (οι 6 τελευταίες γίνονται με μικρό φορτίο).
Μπορούμε να οργανώσουμε μια προπόνηση με αυτή τη μέθοδο χρησιμοποιώντας τη σε συμπληρωματικές ασκήσεις, στις βασικές ασκήσεις χρησιμοποιούμε μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για την αύξηση της δύναμης (κατασκευάστηκε από τον Marco Neri).

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ Α * Επίπεδο πάγκο Σταθμοί πάγκου 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Μπούκλα καμπάνα Εναλλακτικά με αλτήρες 3 x 6 + 6 + 6 ΕΡΓΑΣΙΑ Β * Μοσχάρι όρθιο Μοσχάρι καθιστό 3 x 10 + 10 + 10 * Κατάληψη Επιμήκυνση ποδιού 3 x 8 + 8 + 8 ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ Γ * Τροχαλία Lat μηχανή μπροστά 3 x 8 + 8 + 8 Σηκώστε 90 ° * Μπούκλα ποδιών Μόνιμο μπούκλα ποδιών 3 x 6 + 6 + 6 ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ Δ * Αργά προς τα εμπρός Πλευρικές αυξήσεις 3 x 6 + 6 + 6 * Γαλλικός Τύπος Σπρώξτε προς τα κάτω 3 x 6 + 6 + 6

Στις βασικές ασκήσεις που σημειώνονται με (*) πραγματοποιήστε τον ακόλουθο προγραμματισμό:

1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 6 Χ 10
2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 7 Χ 10
3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 8 Χ 10
4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 6 Χ 8
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 7 Χ 8
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 8 Χ 8
7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 6 Χ 6
8η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 7 Χ 6
9η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 8 Χ 6

Προτείνω πάντα να μην παίρνετε κυριολεκτικά τις κάρτες που βρίσκετε σε περιοδικά ή διάφορα άρθρα, επειδή η εκπαίδευση είναι συγκεκριμένη και ατομική και ένας πίνακας δεν μπορεί να είναι κατάλληλος για όλους. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να δείτε ποιους χρόνους αποκατάστασης θα χρησιμοποιήσετε, την κατάλληλη εκπαίδευση ρυθμός και αν είναι σκόπιμο ή όχι να εισαχθούν κάρτες αποκατάστασης κάθε μία ή δύο εβδομάδες. Από αυτά τα παραδείγματα είναι σωστό να κατανοήσουμε τη μέθοδο. Οι αθλητικοί προπονητές χρησιμοποιούνται ακριβώς για να προσαρμόσουν τις μεθόδους στους ανθρώπους.

Τελειώνω ευχόμενος ΚΑΛΟ ΔΙΑΒΑΣΜΑ και όχι καλή προπόνηση. Επίσης επειδή διαφορετικά θα ήταν σωστό να κάνετε επίσης τη διατροφή με παγωτό καρύδας, μπανάνας πίτσα και ούτω καθεξής για να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.