Επιμέλεια: Gerolamo Cavalli και Gabriele Gualandris
Βιολογική λειτουργία της γυναίκας: υπέροχη κλινική φυσικά εξοπλισμένη για αναπαραγωγή, επομένως για την επιβίωση του είδους.
Και "πιο αδύναμο φύλο; Όλα για να δείτε ... το ασθενέστερο φύλο είναι ένας μύθος που πρέπει να διαλυθεί επειδή η γυναίκα, αν πειστεί σοβαρά και ακολουθείται από έναν καλό προπονητή ή αθλητή, είναι πιο πρακτική
Τι συμβαίνει όμως στα γυμναστήρια μας; Δυστυχώς, οι προπονήσεις γυναικών βασίζονται περισσότερο στην επιστημονική φαντασία παρά στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των γυναικών.
Στο γυμναστήριο: μόλις μπείτε, το προφανές είναι ότι οι άνδρες και οι γυναίκες προπονούνται διαφορετικά και, τουλάχιστον στο γυμναστήριο, υπάρχουν ροζ προπονητικές κάρτες για γυναίκες και μπλε για άνδρες. Επαναλήψεις και γυναίκες που προπονούνται με πολύ ελαφριά βάρη, με άπειρο αριθμό επαναλήψεων που εκτελούνται γρήγορα και χωρίς έλεγχο.
Η κατάρτιση γυναικών θεωρείται συχνά ως παρακλάδι της προπόνησης των ανδρών, μια εκπαίδευση της σειράς Β ακόμη και από ορισμένους επαγγελματίες: εν ολίγοις, μια κατάσταση που διαχειρίζεται επαρκώς και όχι πάντα με το απαιτούμενο επίπεδο επαγγελματισμού που πρέπει πάντα οι εκπαιδευτές και οι εκπαιδευτές Γυναίκες, πάντα περιμένουν να είναι ακολούθησε στην εκπαίδευσή σου καθώς και άντρας!
Υπερτροφία: (αύξηση του όγκου ενός οργάνου, συγκεκριμένα των μυών) είναι μια από τις πιο παρεξηγημένες έννοιες σχετικά με την "επίδραση" της προπόνησης με βάρη στις γυναίκες, στην πραγματικότητα είναι εύκολο να ακουστεί, στο γυμναστήριο ή στα πιο μοντέρνα κέντρα ομορφιάς, φράσεις όπως "Τα βάρη αυξάνονται ....... μόνο χάστε βάρος τρέχοντας .... οι γλουτοί στερεώνονται με δωρεάν ασκήσεις σώματος ... δεν κάνω βάρη γιατί δεν θέλω να γίνω μεγάλος »είναι πραγματικά γελοίες φράσεις. Ο γλουτός είναι ο ισχυρότερος μυς στο ανθρώπινο σώμα, γιατί να τον εκπαιδεύσουμε χωρίς φορτίο;
Φορτώνω (βάρος) θεωρείται εκπαίδευση όταν είναι τουλάχιστον 60% του μέγιστου ( το μέγιστο είναι το βάρος με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε μόνο μία επανάληψη), αντίστροφα κάτω από αυτό το φορτίο δεν υπάρχουν φυσιολογικές προσαρμογές και κατά συνέπεια δεν θα υπάρχουν καν τα αποτελέσματα που περιμένετε.
Από την πλευρά των γυναικών, όσον αφορά την υπερτροφία, υπάρχει συνήθως μια δογματική και ύποπτη στάση, για αυτό το λόγο θα βλέπουμε γυναίκες στα γυμναστήρια μας με λίγα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα παρά τη δέσμευσή τους. Υπάρχει μια προσέγγιση στην προπόνηση όπου όλα έχουν μείνει. στην τύχη ή στη συμβουλή ατόμων χωρίς καμία αρμοδιότητα στο θέμα.
Οι περισσότερες γυναίκες που προπονούνται στο γυμναστήριο δεν έχουν την παραμικρή ιδέα για τα πλεονεκτήματα που θα μπορούσαν να έχουν, όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη σωματική ευεξία, από έναν καλά ανεπτυγμένο και τονισμένο μυ. και με τον όρο ανεπτυγμένο δεν εννοούμε μεγάλο, αλλά απλώς δίνουμε δύναμη, τόνο και σχήμα σε έναν μυ που ήδη έχετε.
Σε μια γυναίκα, η πρόκληση σταθερής υπερτροφίας δεν είναι καθόλου εύκολη, στην πραγματικότητα, λείπει ο ορμονικός εξοπλισμός που απαιτείται για να προκαλέσει σημαντική μυϊκή υπερτροφία. Η ποσότητα των αναβολικών ορμονών είναι 10 έως 30 φορές μικρότερη από αυτή ενός άνδρα, μην ξεγελιέστε από τις γυναίκες bodybuilders που βλέπετε στην τηλεόραση ... το δικό τους είναι μια ολόκληρη »άλλη ιστορία.
Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι μια γυναίκα είναι λιγότερο δυνατή αλλά μάλλον ότι με τα ίδια προπονητικά ερεθίσματα οι προσαρμογές είναι πανομοιότυπες με το αρσενικό αντίστοιχο. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω: αν πάρουμε μια γυναίκα με το ίδιο βάρος με έναν άντρα και με το ίδιο ποσοστό λίπους (το ποσοστό σωματικού λίπους είναι υψηλότερο στις γυναίκες κανονικά) η ικανότητα ανάπτυξης δύναμης είναι πανομοιότυπη, εκτός από το ότι κατά μέσο όρο οι γυναίκες είναι μικρότερες σε μέγεθος και όπως ένας άντρας μικρότερου από το μέσο όρο, αναπτύσσουν λιγότερη δύναμη.
Θέλω να θυμηθώ ότι η υπερτροφία και η δύναμη είναι δύο πολύ διαφορετικές έννοιες. μπορεί να υπάρχει αύξηση της δύναμης χωρίς αύξηση του μυϊκού όγκου (μυϊκή υπερτροφία). Κανονικά οι καθιστικοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν περισσότερο από το 60% του δυναμικού τους, οπότε η αύξηση του συμβαίνει με την τόνωση του νευρικού συστήματος να στρατολογήσει το μέγιστο των διαθέσιμων μυϊκών ινών, αυτές που έχετε ήδη.
Αν ρωτήσετε μια γυναίκα σε ποια περίοδο της ζωής της ένιωσε πιο κατάλληλη, θα απαντήσει, "κατά τη διάρκεια των θρυλικών 20 ετών ...", όταν η μυϊκή της μάζα και τα επίπεδα των ορμονών της είναι στο υψηλότερο ... εάν προπονηθείτε σε υψηλά επίπεδα. η ένταση των μυών και τα επίπεδα ορμονών θα τείνουν να αυξάνονται ...... Είναι πιθανό να είναι 20 για πολλά χρόνια!
Δεύτερο μέρος, η λέξη στην επιστήμη της «εκπαίδευσης»
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
