Η Πυραμίδα (Μέγιστων Αποτελεσμάτων) - Εκπαίδευση, Ανάκτηση, Διατροφή

Επιμέλεια Dotto: Andrea Dotteschini

Όλοι γνωρίζουν από καρδιάς τα συστατικά που αποτελούν το μαγικό τρίγωνο των αποτελεσμάτων στον τομέα του αθλητισμού: προπόνηση - ξεκούραση - διατροφή.

Επαναλαμβάνεται σαν μάντρα στα γυμναστήρια: από εκπαιδευτές σε πελάτες, από μυώδεις και έμπειρους πελάτες σε αρχάριους και από τους τελευταίους στις μητέρες τους, που κάνουν ό, τι μπορούν για να μαγειρέψουν ένα διαφορετικό γεύμα από την υπόλοιπη οικογένεια για το παιδί που, για τον αθλητισμό, αποφασίζει να σηκώσει βάρη έναντι αμοιβής (πάντα καλύτερα από το να είσαι πιο δροσερός, συνήθως πιστεύει ο γονιός).
Όλοι καταλαβαίνουν ότι η σκληρή προπόνηση είναι σημαντική, ακόμη και οι πιο αμελείς από τους αρχάριους βλέπουν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ βαρών και μυών. Είναι η διατροφή, ένας παράγοντας που δεν παρατηρείται άμεσα, που συχνά υποτιμάται από νέους που, βομβαρδισμένοι από τα ΜΜΕ και τη διαφήμιση, φοβούνται την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση του βάρους, ειδικά όσοι έχουν εγγραφεί στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος.
Ούτε η ανάπαυση είναι μια μεταβλητή που λαμβάνεται πάρα πολύ υπόψη και συνήθως μειώνεται στο αν αισθάνεστε ή όχι πόνο (doms) μετά την προπόνηση.
Μερικές φορές, ωστόσο, συμβαίνει να συναντάς κάποιον που - ενώ λέει να εκπαιδεύσει καλά, να τρώει σωστά και να ξεκουράζεται 100% - παρουσιάζει μια σωματική διάπλαση που δεν αποδεικνύει αυτή την αφοσίωση (ίσως επειδή δεν είναι πραγματικά στεγνή ή επειδή δεν έχει αναπτυχθεί απολύτως μυϊκά) Το Γενικά, αυτοί οι άνθρωποι δίνουν εξηγήσεις όπως: "Είχα πάντα αυτό το στρώμα κοιλιάς, δεν θα φύγει ποτέ" ή: "Περισσότερο από αυτό δεν μεγαλώνω, δυστυχώς είναι γενετικό".
Τώρα ας πούμε ότι αυτοί οι τύποι είναι πραγματικά ειλικρινείς και ότι δεν αποτελούν μέρος συγκεκριμένων περιπτώσεων (για παράδειγμα ότι ο φίλος μας με το «μπέικον» δεν ήταν παχύσαρκος), πώς μπορούμε να εξηγήσουμε αυτήν την κατάσταση;
Η απάντηση θα μπορούσε να βρίσκεται σε εκείνη τη μεταβλητή που ενώνει και τις 3 πλευρές του τριγώνου: TIME.Μετατρέπει το αγαπημένο μας τρίγωνο σε πυραμίδα με ΚΟΝΣΤΑΝΣΑ στην κορυφή.
Όσο πιο κοντές είναι οι πλευρές αφιερωμένες στο χρόνο, τόσο χαμηλότερη θα είναι η πυραμίδα και τόσο χαμηλότερα είναι τα αποτελέσματα.

Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα του φίλου μας που δεν μπορεί να αφαιρέσει την κοιλιά του και ας πάμε στην αναμνησία. πιθανότατα θα διαπιστώσουμε ότι από Δευτέρα έως Παρασκευή μπαίνω κατευθείαν στη διατροφή μου σαν Mister Olympia τις εβδομάδες πριν από τον αγώνα, αλλά: "Παρασκευή; Πήγα στη ντίσκο και μου δόθηκε ένα 3 mojito. Την επόμενη εβδομάδα, ο Luca θα έχει το δικό του γενέθλια στο σπίτι. δικά του και έχει ήδη αγοράσει μερικά βαρέλια μπύρας! ».
Στη δεύτερη περίπτωση, η σταθερότητα στη μεταβλητή "εκπαίδευση" μπορεί να λείπει. Θυμάστε τον τύπο που τρακάρει στο γυμναστήριο χωρίς πάρα πολλά αποτελέσματα; «Όχι, το καλοκαίρι συνήθως τα παρατάω, κάνει πολύ ζέστη για προπόνηση».

Ελπίζω με αυτά τα απλά παραδείγματα να έχετε καταλάβει ότι το τρίγωνο της μέγιστης απόδοσης είναι μια έννοια, κατά τη γνώμη μου, λίγο κοντόφθαλμη, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη τον παράγοντα χρόνου και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε "εσφαλμένη αξιολόγηση την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας.
Εάν εγκαταλείψουμε τον χώρο των γυμναστηρίων, η μη συμπερίληψη της συνέπειας μεταξύ των πρωταρχικών παραγόντων για την επίτευξη αποτελεσμάτων οδηγεί σίγουρα σε αποτυχία στον αθλητισμό και αποτυχία του προγράμματος που καταρτίζεται από τον προπονητή.
Στον αθλητισμό που ασκείται σε ανταγωνιστικό επίπεδο, στην πραγματικότητα, η σταθερότητα είναι ένα ουσιαστικό προνόμιο για την επίτευξη ορισμένων στόχων και, ακόμη πιο ανάντη, αποτελεί τη βάση της σχέσης εμπιστοσύνης μεταξύ του αθλητή και του προπονητή.
Είτε παίζετε αθλήματα για την ευημερία, για την ομορφιά ή για να γίνετε πρωταθλητής, δεν πρέπει να ξεπεράσετε το να είστε σταθεροί. Με αυτόν τον τρόπο, κανένα αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι ανέφικτο!