Η κωπηλατική μηχανή είναι ένα εργαλείο που προσομοιώνει από κάθε άποψη τις κινήσεις της κωπηλασίας.
Αρχικά σχεδιάστηκε για να επιτρέπει στους επαγγελματίες αθλητές να προπονούνται το χειμώνα, στη συνέχεια έγινε ένας από τους πιο προτεινόμενους εξοπλισμούς γυμναστικής από προσωπικούς προπονητές, επειδή μπορεί να εγγυηθεί πολλά οφέλη.
Παρ 'όλα αυτά, συχνά σνομπάρει, υπέρ πιο χρησιμοποιημένων μηχανών όπως ελλειπτικά, διάδρομοι και ποδήλατα γυμναστικής.
Η κωπηλασία θεωρείται μια καρδιο άσκηση χαμηλού αντίκτυπου.
.
Σύμφωνα με την American Fitness Professionals Association, στην πραγματικότητα, μια κίνηση που προσομοιώνει την κωπηλασία αναπτύσσει το 65-75% των μυών των ποδιών και το 25-35% των μυών του άνω μέρους του σώματος.
Επιπλέον, αναπτύσσει επίσης το άνω μέρος της πλάτης, κοιλιακούς και πλάγιους και ενισχύει τους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους γλουτούς.
Για να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματος, τα pushups είναι ιδανικά. Εάν υποφέρετε από πόνο στον καρπό, υπάρχουν κάποιες παραλλαγές ή αναρρίχηση στο σχοινί.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η σωματική άσκηση θα βελτίωνε τη μεταβολική υγεία.
Προσοχή όμως, η υπερβολική προπόνηση και η υπερβολική προσπάθεια μπορεί να βλάψουν το σώμα και το μυαλό σας.
Ιδανικό και για απώλεια βάρους
Αλλά η χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας σημαίνει επίσης να κάνεις καρδιο προπόνηση.
Η απαιτούμενη προσπάθεια, στην πραγματικότητα, προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας, η οποία οδηγεί σε σημαντική ποσότητα καμένου λίπους και επακόλουθη απώλεια βάρους.
Συγκεκριμένα, τριάντα λεπτά προπόνησης με κωπηλασία θα έκαναν έως και 377 θερμίδες.
Με συνεχή προπόνηση, βελτιώνεται επίσης η φυσική αντοχή και το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
Επιπλέον, χάρη στις ρευστές κινήσεις του, αναπτύσσει τον κινητικό συντονισμό.
Είναι προσβάσιμο
Το μηχάνημα κωπηλασίας είναι επίσης κατάλληλο για αρχάριους γυμναστικής επειδή το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με αυτό της φυσικής προετοιμασίας του καθενός.
Αυτό το είδος αθλήματος είναι επίσης ασφαλές για τυφλούς ή άτομα με προβλήματα όρασης. Αυτό αποδείχθηκε από μια μελέτη του 2015 που πραγματοποιήθηκε σε άτομα με προβλήματα όρασης, τα οποία, κωπηλατώντας 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες, μείωσαν το ποσοστό του συνολικού σωματικού λίπους και απέκτησαν ευελιξία και δύναμη.
Επιπλέον, η τάση των αρθρώσεων που είναι τυπική για τρέξιμο ή εκτέλεση άλλων κινήσεων, σε αυτή την περίπτωση είναι ανύπαρκτη, καθώς είναι ένα μηχάνημα χαμηλής πρόσκρουσης, το οποίο δεν προκαλεί πίεση ή υπερφόρτωση στις αρθρώσεις.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον τύπο κίνησης και ρυθμού, ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό.
Η προπόνηση με τη μηχανή κωπηλασίας μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με πρόωρη οστεοαρθρίτιδα. Αρκετές μελέτες δείχνουν, στην πραγματικότητα, πώς το κάνει αυτό για 8 εβδομάδες οδηγεί σε βελτίωση των περιστροφών των αρθρώσεων κατά 30% στους αγκώνες, τους ώμους και τα γόνατα.
Είναι επίσης καλό για το μυαλό
Είτε πραγματικά κωπηλατείτε στη θάλασσα είτε χρησιμοποιείτε το μηχάνημα κωπηλασίας σε κλειστό χώρο, αυτός ο τύπος προπόνησης, που χαρακτηρίζεται από κινήσεις υγρών, χαλαρώνει πολύ, μειώνει το άγχος, καταπολεμά τη γνωστική έκπτωση και απελευθερώνει έναν καλό αριθμό ενδορφινών, της ορμόνης του. ευτυχία.
είναι βασικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι μηχανών κωπηλασίας: ένα με ξεχωριστούς βραχίονες, που αναπαράγει πιο πιστά την κίνηση της κωπηλασίας στη θάλασσα αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο στη χρήση · και ένα με κεντρική πρόσφυση, ευκολότερο στη χρήση και ως εκ τούτου πολύ πιο διαδεδομένη.
Άλλα σημαντικά χαρακτηριστικά που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η οθόνη και ο αριθμός επιλογών και προγραμμάτων που μπορούν να ρυθμιστούν. Είναι πάντα καλύτερο να επιλέγετε μοντέλα που προσφέρουν τα περισσότερα, ειδικά αν είστε αρχάριος.
και τα γόνατα. Επιπλέον, το τελευταίο δεν πρέπει ποτέ να ανοίγει αλλά να παραμένει ίσιο για να κρατήσει όλα τα πόδια σε αυτή τη θέση.
.jpg)
-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
