Ο χορός είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους διατήρησης της φόρμας και για το λόγο αυτό, με την πάροδο των ετών, έχουν αναπτυχθεί διαφορετικοί κλάδοι που συνδυάζουν τις κινήσεις του χορού με αυτές της φυσικής κατάστασης.
Η τελευταία προσθήκη σε αυτή την τάση είναι το Strong Nation ™, μια καρδιο προπόνηση υψηλής έντασης που υπόσχεται να κάψει αρκετές θερμίδες και να τονώσει κάθε μυ στο σώμα στο ρυθμό της συναρπαστικής μουσικής.
Γεννημένος από τους ίδιους δημιουργούς του διάσημου Zumba, οφείλει την επιτυχία του και στα πολλά παραδείγματα προπόνησης που δημοσιεύθηκαν στο Instagram από την πρωταθλήτρια φυσικής κατάστασης, μοντέλο και επιρροή Michelle Lewis, πρέσβειρα αυτής της καινοτομίας γυμναστικής.
εμπίπτει στην κατηγορία καρδιο υψηλής έντασης, ή HIIT (High Intensity Interval training).
Όλα τα βήματα εκτελούνται ακολουθώντας μια μουσική βάση, αλλά, σε αντίθεση με άλλες προπονήσεις του είδους, σε αυτή την περίπτωση οι κινήσεις γεννιούνται πριν από τη μουσική, δεν προσαρμόζονται σε αυτήν. Το πρόγραμμα Strong Nation is, στην πραγματικότητα, βασίζεται σε επιστημονικές μεθόδους αιχμής και χρησιμοποιεί μουσικά κομμάτια που προέρχονται από διαδικασίες αντίστροφης μηχανικής, που ταιριάζουν απόλυτα με κάθε κίνηση που απαιτείται από την προπόνηση.
Με αυτόν τον τρόπο, αυτό που δημιουργείται είναι μια προπόνηση γυμναστικής που συνδυάζει τέλεια τις αθλητικές κινήσεις και τον μουσικό ρυθμό, το τελευταίο εγγυάται τα ad hoc κομμάτια, ορισμένα που δημιουργήθηκαν ειδικά από deejays του διαμετρήματος των Timbaland και Steve Aoki.
Το Το αρχικό μάθημα είναι αρκετά απαιτητικό και λαμβάνει χώρα σε μια "ώρα" συνολικά, αλλά υπάρχει επίσης μια επιλογή 30 λεπτών που προσφέρει ακόμα προπόνηση για όλο το σώμα. Παρεμβάλλεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.Η τυπική έκδοση 60 λεπτών χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Το πρώτο ζέσταμα ακολουθείται από τέσσερα κύρια τμήματα που ονομάζονται τεταρτημόρια και το καθένα χαρακτηρίζεται από ένα συγκεκριμένο επίπεδο στόχου και έντασης. Τέλος, περνάμε στη φάση ψύξης και ψύξης με βάση το τέντωμα.
Στο κεντρικό τμήμα, που αντιπροσωπεύει την ουσία του Strong Nation ™, πραγματοποιείται μια προπόνηση HIIT, κατά την οποία εναλλάσσονται πλειομετρικές κινήσεις υψηλής έντασης με κινήσεις χαμηλότερης έντασης. Ανήκουν στην πρώτη κατηγορία, για παράδειγμα, γόνατο επάνω, burpee, jumping jack , ενώ το δεύτερο πέφτει, κάνει καταλήψεις, σκοινάκι, kickboxing.
Η ένταση συνήθως βαθμονομείται σύμφωνα με τη φυσική προετοιμασία όσων ασκούν την πειθαρχία.
Οι εκπαιδευτές αλλάζουν συχνά μουσική και ακολουθίες για να βεβαιωθούν ότι αυτή η προπόνηση είναι πάντα προκλητική.
, εναλλαγή σύντομων περιόδων με συνεχή ρυθμό, με άλλες ενεργητικής ή παθητικής ανάκαμψης.Αυτός ο τύπος προπόνησης προσφέρει πολλά οφέλη, πρώτα απ 'όλα τη βελτίωση της αερόβιας απόδοσης. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά έδειξε στην πραγματικότητα ότι 2,5 ώρες HIIT ισοδυναμούν με 10 και μισή ώρα προπόνησης αντίστασης.
Αυτό το χαρακτηριστικό διευκολύνει τη μείωση της κατανάλωσης υποδόριου λίπους και θερμίδων, και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους. Η ποσότητα θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το επίπεδο στο οποίο ασκείστε, τη φυσική σας κατάσταση και το αρχικό σας βάρος. Ενδεικτικά, ωστόσο, μπορούν να καίγονται μεταξύ 500 και 900 θερμίδων για κάθε ώρα του μαθήματος.
Η αναερόβια δύναμη βελτιώνεται επίσης πολύ, καθώς η προπόνηση μετά το πρόγραμμα Strong Nation limits περιορίζει την απώλεια μυών και αδύνατης μάζας, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή και βοηθά στην τόνωση των μυών στα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα.
Τέλος, ενισχύει την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα χάρη στην εναλλαγή μεταξύ υψηλού και μέτριου καρδιακού ρυθμού.
Η σανίδα ενισχύει επίσης τους κοιλιακούς. Αλλά για να εκπαιδεύσετε τον πυρήνα είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα ή να τσακίζετε;
Psychυχολογικά οφέλη
Αυτό που διαφοροποιεί αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα από άλλα προγράμματα προπόνησης υψηλής έντασης είναι η στενή σχέση μουσικής και κινήσεων και αυτό δημιουργεί σημαντικά ψυχολογικά οφέλη.
Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση στο ρυθμό της μουσικής βοηθά το σώμα να διοχετεύσει ενέργεια πιο αποτελεσματικά και αποσπά την προσοχή του ατόμου που κινείται από τον πόνο και την κούραση. Όντας μια γρήγορη και ρυθμική προπόνηση, διεγείρει επίσης τις ενδορφίνες. χιούμορ.
Εφέ Afterburn
Ένα άλλο πολύ σημαντικό ευεργετικό αποτέλεσμα που συνδέεται με το Strong Nation ™, και γενικότερα με τις προπονήσεις HIIT, είναι η ικανότητα δημιουργίας του λεγόμενου εφέ Afterburn, που είναι ο μηχανισμός με τον οποίο το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και πολλές ώρες μετά την προπόνηση.
Αυτό συμβαίνει επειδή μια ιδιαίτερα έντονη προπόνηση οδηγεί σε αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης τις ώρες μετά την εκτέλεση, η οποία με τη σειρά της προκαλεί μια σειρά βιοχημικών διεργασιών που αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου, που ονομάζεται επίσης EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Αυτός ο μηχανισμός διευκολύνει επομένως ακόμη περισσότερο την απώλεια βάρους, ακόμη και αν η έκταση αυτού του φαινομένου και η επακόλουθη επίδρασή του στην απώλεια βάρους είναι ανάλογη με την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
