Η εξάλειψη του κοιλιακού λίπους δεν είναι εύκολη, αν όχι με την άσκηση καρδιο ασκήσεων που επιτρέπουν μια θερμιδική δαπάνη που θα σας κάνει να χάσετε βάρος ευρέως, και επομένως και στη μέση.
Όταν παίρνετε βάρος, το λίπος δεν κατανέμεται στο σώμα κάθε ατόμου με τον ίδιο τρόπο. Η θέση ή όχι στην κοιλιά εξαρτάται πολύ συχνά από τη γενετική, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, μπορεί να κάνει πολλά για να μειώσει τη λιπαρότητα σε αυτό το μέρος του σώματος.
Εκτός από το τρέξιμο, ένας από τους τρόπους για να κάνετε μια προπόνηση καρδιο που θα τονώσει το στομάχι σας είναι να κάνετε ασκήσεις με ελλειπτικό.
Αντ 'αυτού, εδώ είναι πώς να εκπαιδεύσετε τους ώμους σας.
Υπάρχουν μερικές γνωστές αλλά όχι απαραίτητα αποτελεσματικές ασκήσεις για την εκπαίδευση του τρικέφαλου. Αυτές οι εναλλακτικές είναι καλύτερες.
, και εκτιμάται ιδιαίτερα για τη σχετική ευκολία εκτέλεσης και τα πολλά πλεονεκτήματά του.
Η κίνηση που πραγματοποιεί το σώμα στον ελλειπτικό εκπαιδευτή μιμείται από κάθε άποψη αυτή του σκι αντοχής.
Οφέλη
Κάνοντας ασκήσεις με ελλειπτικό τρόπο πραγματοποιείτε μια πλήρη προπόνηση η οποία, επιτρέποντάς σας να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων, βοηθά στη μείωση του όγκου της κοιλιακής περιοχής.
Η κίνηση που απαιτείται για την προπόνηση με αυτό το εργαλείο τονώνει επίσης τους μυς του άνω και του κάτω μέρους του σώματος και διατηρεί τον πυρήνα ενεργό, συμβάλλοντας ακόμη περισσότερο στην τόνωση της κοιλιάς.
Αυτός ο τύπος ασκήσεων καρδιο είναι επίσης ιδιαίτερα κατάλληλος για εκείνους που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή αναρρώνουν από τραυματισμούς ή χειρουργική επέμβαση επειδή εμπίπτουν στην κατηγορία των δραστηριοτήτων χαμηλού αντίκτυπου.
Αντ 'αυτού, για να εκπαιδεύσετε τα τραπεζοειδή τραπέζια, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
στο κέντρο των πεντάλ, με το εσωτερικό του ποδιού παράλληλο προς το εσωτερικό του πεντάλ.
Το ελλειπτικό διαθέτει δύο αλτήρες: έναν στατικό και έναν κινητό. Το πιάσιμο του στατικού δεν σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματος, ωστόσο είναι η καλύτερη επιλογή για αρχάριους. Μόλις εξοικειωθείτε με το εργαλείο που μπορείτε να μετακινήσετε πάνω στα έπιπλα αλτήρες, τα οποία εκτός από τη λειτουργία των μυών των βραχιόνων, σας επιτρέπουν να κάψετε πολλές περισσότερες θερμίδες, επηρεάζοντας τη σύσφιξη της κοιλιάς.
Βασική κίνηση
- Ξεκινήστε πιέζοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός και κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
- Ενώ κάνετε πετάλι, τα πόδια σας θα πρέπει να εκτελούν ιδανικά ένα οβάλ. Η κατεύθυνση του ταξιδιού μπορεί να είναι είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω.
- Εάν χρησιμοποιείτε κινητό αλτήρα, μετακινήστε το εγκαίρως με τα πόδια σας.
- Ενώ πιέζετε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι πρέπει επίσης να είναι μπροστά και, αντιστρόφως, όταν το αριστερό χέρι είναι προς τα εμπρός, το αντίστοιχο πόδι πρέπει να το ακολουθεί.
- Θυμηθείτε να διατηρήσετε μια όρθια στάση, με το στήθος σας έξω και τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα κάτω και προς τα κάτω.
Η ένταση είναι επίσης σημαντική όταν πρόκειται για καύση λίπους στην κοιλιά. Εάν η προπόνηση είναι πολύ εύκολη, δεν σας επιτρέπει να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επομένως, καθώς αυξάνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ένταση της ελλειπτικής προπόνησης θα πρέπει επίσης να αυξάνεται σταδιακά.
Εάν χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο για αρκετά συνεχόμενα λεπτά είστε ακόμα σε θέση να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, αυτό σημαίνει ότι η ένταση είναι πολύ χαμηλή και είναι απαραίτητο να την αυξήσετε, λαμβάνοντας πάντοτε υπόψη να μην υπερβάλλετε.
Ο χρόνος που αφιερώνεται στην ελλειπτική επηρεάζει επίσης την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, το ιδανικό είναι να προπονηθείτε τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία.
Η άσκηση κολύμβησης με επίπεδη κοιλιά είναι επίσης εξαιρετική.
, γνωστός και ως HIIT. Σε αντίθεση με το παραδοσιακό καρδιο, στο οποίο οι κινήσεις γίνονται με σταθερό ρυθμό και διατηρείται σχεδόν γραμμικός καρδιακός ρυθμός, η διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσει στιγμές έντονης προσπάθειας με περιόδους ανάρρωσης.Αυτή η ακολουθία είναι ικανή να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να κάνει μια στατική προπόνηση.
Πως να το κάνεις
- Μετά την προθέρμανση για 5-10 λεπτά, πετάξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε με μέτρια αντίσταση. Διατηρήστε αυτήν την ένταση για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά και στη συνέχεια επιβραδύνετε.
- Ανακτήστε ενέργεια διατηρώντας αυτόν τον βραδύτερο ρυθμό για το ίδιο χρονικό διάστημα που πετάξατε σκληρά και, στη συνέχεια, ανεβάστε ξανά το ρυθμό.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε μεταξύ υψηλής έντασης και αποκατάστασης για όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
- Θυμηθείτε να τελειώσετε την προπόνησή σας με 5-10 λεπτά ψύξη.
