Αυτό θέλει πραγματικά να είναι ένας οδηγός για προπόνηση στο πάρκο, συνοδευόμενος από συμβουλές και σεμινάρια βίντεο που έχουν δημιουργήσει οι fitfluencers μας, σκεπτόμενοι μια υπαίθρια εκπαίδευση. Ας εξερευνήσουμε τις διαφορετικές δυνατότητες αυτής της κατάρτισης, τόσο όσον αφορά τις κλασικές υπαίθριες δραστηριότητες (τρέξιμο, τζόκινγκ, αθλητικό περπάτημα, βόρειο περπάτημα), όσο και όσον αφορά μια προπόνηση εσωτερικού στυλ που πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους.
Το μέγιστο). Είναι επομένως σημαντικό να έχετε μαζί σας ένα έξυπνο ρολόι με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να διασφαλίσετε ότι αυτές οι παράμετροι τηρούνται.Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που προτείνει η Cristina Turini μας περιλαμβάνει 4 ημέρες ανάπαυσης και 3 προπονήσεων και καλύπτει ακριβώς 4 εβδομάδες, άρα και ένα μήνα, προπόνησης.
Δες το βίντεο
Απαραίτητο υλικό
SALOMON SPEEDCROSS 4, Ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο, Μαύρο (Μαύρο / Μαύρο / Μαύρο Μεταλλικό), 43 1/3 Ε.Ε. από 79,00 € 119,95 € -34 & percnt; Δείτε την προσφορά DAFENP - Unisex αθλητικά παπούτσια, αναπνέουν, ελαφριά. τρέξιμο, γυμναστική, αθλητικό παπούτσι γυμναστικής, μπλε (μπλε), 41 ΕΕ από 31,99 € Δείτε την προσφορά Γυναικεία κολάν YINI αθλητικά καλσόν - Casual Sports Pants for Fitness, Active running, Workout από Δεν είναι διαθέσιμο τώρα άλλα προϊόντα Niksa 2 Piece Ανδρικά Παντελόνια Fitness Sportswear Compression κολάν, Compression Pants Baselayer for Gym Jogging Running (Black Red 1060 L) από 18,99 € Δείτε την προσφορά HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Ρολόι Άνδρες Γυναικείο Smart Watch Ρολόι καρπού καρδιακού ρυθμού Pedometer Smartband Sports Activity Tracker, Μαύρο από 30,99 € Δείτε την προσφορά Polar M430, Unisex Adult Multisport GPS Watch με ενσωματωμένη οθόνη καρδιακού ρυθμού, αδιάβροχο, μαύρο, M-L από 139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Δείτε την προσφορά είναι η πρώτη προσέγγιση για να φτάσετε στο ... τρέξιμο! Επίσης σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για μια από τις κλασικές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο πάρκο, δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο από ένα τρέξιμο στο ύπαιθρο. Πάντα στηριζόμενοι στην Cristina Turini, έχουμε διαθέσει ένα τραπέζι που μας ξεναγεί περπάτημα-τρέξιμο, προσφέροντάς μας μια απαλή αλλά αποτελεσματική προσέγγιση για να αρχίσουμε να τρέχουμε πιο σταθερά.
Το προτεινόμενο σχήμα με πίνακα καλύπτει 12 εβδομάδες, οπότε χρειάζονται 3 μήνες για να ολοκληρωθεί αυτό το λεπτό βήμα που μας εισάγει στον κόσμο του τρεξίματος.
Μπορεί να χρειαστείτε ένα έξυπνο ρολόι, αλλά και ένα περιβραχιόνιο για να μεταφέρετε το smartphone σας ή μια ζώνη για να τοποθετήσετε μικρά αντικείμενα, όπως smartphone και κλειδιά.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Απαραίτητο υλικό
Παπούτσια για τρέξιμο Nike Downshifter 9, Μαύρο (Μαύρο / Λευκό / Ανθρακί / Δροσερό Γκρι 002), 42,5 EU από 60,00 € Δείτε την προσφορά Puma Hybrid NX, Ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο, Μπλε (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU από 62,70 € Δείτε την προσφορά Garmin Running Dynamic Pod Sensor που ανιχνεύει Running Dynamics, κίτρινο / μαύρο, ένα μέγεθος από 56,07 € 69,99 € -20 & percnt; Δείτε την προσφορά Sports Armband, Portable Sport Armband Waterproof Bag Outdoor Armband Bag Mobile Phone Holder Earphones for MP3 Smartphone Samsung Huawei HTC - Fitness, Running, Gym από 9,99 € Δείτε την προσφορά Soyar ελαφρύ και ανθεκτικό μπουκάλι τρέξιμο, ισχύει για ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο, αθλήματα, ψυχαγωγικές και υπαίθριες δραστηριότητες (φθορίζον πράσινο), φθορίζον πράσινο από 9,44 € Δείτε την προσφορά Σετ ζωνών Salomon Agile 250, Ζώνη πρακτικής και άνετης ενυδάτωσης, Περιλαμβάνεται μπουκάλι, L37579000 Unisex Ενήλικας, Μαύρο / Λευκό, Μονό μέγεθος από Δεν είναι διαθέσιμο τώρα άλλα προϊόντα , αλτήρες) για την εκτέλεση των διαφόρων προτεινόμενων ασκήσεων.
Είναι χρήσιμο να έχετε ένα χαλάκι (το έδαφος μπορεί να έχει κάποιες ανωμαλίες) και ένα θερμικό μπουκάλι για να μπορείτε να ενυδατώνεστε με νερό ή άλλα ευχάριστα ποτά.
Το πρώτο κύκλωμα που έγινε στο πάρκο σχεδιάστηκε από την ταλαντούχα Gabriella Vico.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μόνο ένα χαλάκι ή ένα χαλάκι!
TOPLUS Yoga Mat, Padded Non-slip Yoga Mat Fitness Pilates and Gymnastics with TPE Strap, 180 x 60 cm (Purple) από 31,99 € Δείτε την προσφοράΜια δεύτερη προπόνηση της Gabriella Vico περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων, για να κάνει την άσκηση ακόμη πιο έντονη.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Ο Federico Trombini μας προσφέρει ένα κύκλωμα με το TRX για εξωτερικούς χώρους (χρειαζόμαστε τα δέντρα!), Πολύ απλό και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
- Push-ups στο έδαφος: 8 επαναλήψεις
- Αυστραλιανά pull ups: 8 επαναλήψεις
- Δυναμικές βολές: 16 επαναλήψεις
- Σφιχτά pushups: 8 επαναλήψεις
- V-crunch: 8 επαναλήψεις
- Τραβήγματα αντίστροφης λαβής: 8 επαναλήψεις
- Βουλγαρική κατάληψη: 8 + 8 επαναλήψεις
- Burpees + άλμα: 8 επαναλήψεις
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Η εναλλακτική λύση είναι μια καλή προπόνηση HIIT η οποία ωστόσο περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων και του kettlebell.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από τις άλλες εταιρείες ηλεκτρονικού εμπορίου που αναφέρονται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.