ΠΙΈΣΕΙΣ ΠΆΝΩ ΑΠΌ ΤΟΝ ΑΥΧΈΝΑ ΜΕ ΌΡΘΙΟΥΣ ΑΛΤΉΡΕΣ

Πρέσες πάνω από τον αυχένα με όρθιους αλτήρες: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος, αλλά με τον κορμό και το κεφάλι να γέρνουν ελαφρώς προς τα πίσω, με την πλάτη στη θέση δύναμης και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών (διασκελισμός) είναι ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από την απόσταση μεταξύ των ώμων. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι, οι καρποί ίσιοι και οι ώμοι δεν παρασύρονται εντελώς στο εγκάρσιο επίπεδο, αλλά προσδένονται στο διαμήκες επίπεδο και περιστρέφονται έτσι ώστε η αγκώνα, ο καρπός και η λαβή του τιμονιού να ευθυγραμμίζονται και στα τρία επίπεδα. Οι αλτήρες κρατιούνται στο ίδιο ύψος με το πάνω μέρος του στέρνου με μια λαβή που μπορεί να είναι επιρρεπής ή ουδέτερη. το τελευταίο είναι πιο σωστό και συνιστάται ιδιαίτερα όταν οι αλτήρες είναι ογκώδεις, οι οποίοι, συνεπώς, αν κρατηθούν με επιρρεπή λαβή, θα αναγκάσουν τον αθλητή να κρατήσει τους αγκώνες λιγότερο λυγισμένους από ό, τι θα χρειαζόταν για να έχει τους πήχεις κάθετα στο έδαφος με επακόλουθη περιττή προσπάθεια από την πλευρά των καμπτήρων αγκώνα για να συγκρατούν το τιμόνι και να μειώνουν την κίνηση κατάβασης. Η εκτέλεση συνίσταται στο να σπρώχνουμε τους αλτήρες προς τα πάνω στο κατακόρυφο επίπεδο που βρίσκονταν πριν ξεκινήσουν, προσπαθώντας έτσι να σχεδιάσουμε ένα ευθύγραμμο τμήμα και όχι μια καμπύλη. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, οι ώμοι κάμπτονται στο οβελιαίο επίπεδο και παρασύρονται στο διαμήκες επίπεδο, ενώ οι αγκώνες εκτείνονται και οι ωμοπλάτες αρχίζουν να περιστρέφονται προς τα πάνω όταν οι αγκώνες είναι στο ύψος ή ελαφρώς υψηλότεροι από τους ώμους. Η εκτέλεση τελειώνει με την πλήρη έκταση των αγκώνων και λίγο πριν τα χέρια είναι κάθετα στο έδαφος. Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε μονόπλευρη εκδοχή με επακόλουθη μεγαλύτερη διέγερση των σταθεροποιητών της σπονδυλικής στήλης. Ή / και γοφούς για βοήθεια σηκώστε τη μπάρα θεωρείται απάτη, αλλά επιτρέπεται να διατηρεί την ισορροπία. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης απαιτεί καλή κινητικότητα του ώμου εάν δεν παραμείνει πλήρως απαχθεί στο εγκάρσιο επίπεδο, ενώ μια καλή κινητικότητα του ώμου είναι απαραίτητη για να παραμείνει πλήρως απαχθεί στο εγκάρσιο επίπεδο.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση: Τεντώσεις πάνω από το λαιμό με όρθιους αλτήρες

Ομάδα 0

Πλευρικό δελτοειδές

Πρόσθιο δελτοειδές

Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού

Supraspinatus

Coracobrachialis

Βραχιόνιο δικέφαλο

Ομάδα 1

Βραχιόνιο τρικέφαλο

Ο Ανκονεύς

Κοινός εκτατής των δακτύλων

Εκτατικός ακτινικός καρπός

Εκτείνεται ο καρπός της ωλένης

Ομάδα 2

Κάτω δέσμες του μεγάλου οδοντωτού θώρακα

Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς

Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού