Η καρδιο γιόγκα δεν υπάρχει επίσημα, αλλά αυτός ο όρος σημαίνει μια πιο έντονη εκδοχή της παραδοσιακής γιόγκα, η οποία συνδυάζει δυναμικές κινήσεις εμπνευσμένες από την ανατολίτικη πειθαρχία, για να αυξήσει και να υποστηρίξει έναν υψηλό καρδιακό ρυθμό, να εκπαιδεύσει την καρδιά και να κάψει θερμίδες.
και πρακτικές διαλογισμού, στοχεύει στην ανακούφιση από το άγχος, το στρες και τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, τη βελτίωση του ύπνου και την αύξηση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, αλλά "η Hatha yoga είναι η πιο κοινή. Υπό αυτόν τον ορισμό, όλες οι παραλλαγές που περιλαμβάνουν σωματικές στάσεις, και επομένως και καρδιο γιόγκα, πέφτουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, οι κινήσεις είναι αργές και ευαίσθητες επειδή πρέπει να αναπνέεις Οι τεχνικές, η ευελιξία του σώματος και η στάση του σώματος είναι προνομιακές. Η καρδιο γιόγκα, από την άλλη πλευρά, ενώ περιλαμβάνει την εκτέλεση κινήσεων εμπνευσμένων από τη γιόγκα, απαιτεί να εκτελούνται με πιο γρήγορο και συνεχή ρυθμό, που περιλαμβάνει περισσότερους μυς και θέτει υπό πίεση το καρδιαγγειακό και το κυκλοφορικό σύστημα.
Για βαθιά χαλάρωση και καλύτερη ξεκούραση, πριν πάτε για ύπνο εξασκηθείτε στη γιόγκα με τις καλύτερες θέσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
και κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας.Εκτελέστε την ακολουθία με σχετικά γρήγορο ρυθμό και επαναλάβετε την για 20 λεπτά χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλό.
Παιδική ώθηση πόζα
- Ξεκινώντας από τη θέση σανίδας, εκτελέστε ένα μικρό άλμα και προσγειωθείτε στα γόνατά σας, στη συνέχεια καθίστε στις φτέρνες σας με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- Φέρτε το σώμα προς τα εμπρός στη γονατισμένη θέση σανίδας και επαναλάβετε.
Ακολουθία περιστεριών ανύψωσης ποδιών
- Ξεκινώντας από τη θέση σανίδας, σηκώστε τους γοφούς και το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα πάνω.
- Τραβήξτε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, λυγίζοντας το γόνατο προς το στήθος σας.
- Σηκώστε το αριστερό πόδι πίσω προς την οροφή, τραβώντας ταυτόχρονα το αριστερό γόνατο και αφήστε το εξωτερικό του ποδιού να ακουμπήσει στο πάτωμα, ενώ χαμηλώνετε τον αντίστοιχο γλουτό.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Περπατήστε
- Ξεκινώντας από όρθια θέση, σκύψτε στους γοφούς σας και περπατήστε στη θέση σανίδας.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω και κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά, κρατώντας τα χέρια σας σε επαφή με το πάτωμα.
- Σηκωθείτε ξανά στα πόδια σας.
- Εκτελέστε κάθε κίνηση 10-15 φορές.
Η εκτέλεση αυτής της παραλλαγής τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, στην πραγματικότητα, απαιτεί σημαντική δαπάνη ενέργειας που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εφόσον η σωματική άσκηση συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή.
Σύγκριση με άλλες ασκήσεις καρδιο
Η άσκηση καρδιο γιόγκα καίει παρόμοιο αριθμό θερμίδων με την «άσκηση σε» ελλειπτική μέτριας έντασης, αλλά λιγότερο από τζόκινγκ, πεζοπορία ή τρέξιμο.
Η άσκηση αυτής της πειθαρχίας, ωστόσο, ειδικά αν κάνετε επίσης χαιρετισμό στον ήλιο, βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε άτομα που έκαναν 24 κύκλους Surya Namaskar (χαιρετισμός στον ήλιο), 6 ημέρες την εβδομάδα για 6 μήνες. Στο τέλος εκείνης της περιόδου η μυϊκή τους δύναμη ήταν εμφανώς αυξημένη και η ικανότητά τους να εκτελούν ασκήσεις δύναμης βελτιώθηκε.
Η καρδιο γιόγκα μπορεί να προστεθεί στις στρατηγικές που υποδεικνύονται για τη βελτίωση της μνήμης.
Για τη βελτίωση της τόνωσης, από την άλλη πλευρά, οι καταλήψεις με άλμα μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες.
.jpg)
.jpg)
