Το Προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας τόσο φαρδιούς όσο οι ώμοι σας και πιέστε απαλά το κέντρο του αυχένα πάνω στο χαλάκι, ώστε να μην καταπονήσετε τον λαιμό σας. Τα δάχτυλα των ποδιών ανεβαίνουν καλά προς τα πάνω, τα μεγάλα δάχτυλα συγκλίνουν, το πηγούνι σπρώχνει προς το στήθος.Ο λαιμός και το κεφάλι παραμένουν ακίνητα όσο κρατάτε τη θέση, η κοιλιά είναι ενεργή. Πάρτε πέντε μεγάλες, βαθιές αναπνοές.
και μετά απομακρύνετε τα πόδια σας προς το κάτω μέρος του χαλάκι. Οι καρποί είναι ευθυγραμμισμένοι με τους αγκώνες, το στήθος πιέζει προς το πηγούνι και οι ώμοι είναι ανοιχτοί. Μείνετε πέντε αναπνοές στη γέφυρα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά με τα πόδια λυγισμένα και σηκωθείτε στη θέση του κεριού. Τώρα ξετυλίξτε τη σπονδυλική σας στήλη κατά μήκος του χαλάκι και φέρτε τα πόδια σας ίσια πίσω στο έδαφος, ακουμπώντας ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη σταθερά στο έδαφος.Το Φέρτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, με τα χέρια τεντωμένα, λυγίστε τους αγκώνες σας, ανοίξτε το στήθος σας και φέρτε το κεφάλι σας στο έδαφος. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας εκεί που είναι ή να τα φέρετε μπροστά σας στους μηρούς σας και να μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια χαλαρώστε τη θέση, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
, διευκολύνοντας έτσι την κυκλοφορία σε αυτά τα επίπεδα. Συνιστάται να τα εξασκείτε εάν πάσχετε από κυκλοφορικά προβλήματα.
Αυτή η αλληλουχία αυξάνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον θύμο αδένα, διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα και τους παραθυρεοειδείς αδένες.
Οι ανεστραμμένες θέσεις ηρεμούν το μυαλό, μειώνουν το άγχος και κάθε αίσθημα ερεθισμού και προάγουν τον ύπνο. Αυτή η ομάδα ασανών δεν συνιστάται για γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ή για εκείνες που πάσχουν από προβλήματα με τους αυχενικούς σπονδύλους. Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
