ΣΤΑΥΡΟΕΙΔΕΊΣ ΕΠΕΚΤΆΣΕΙΣ ΏΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ

Συνώνυμα

Η άσκηση Dumbbell Cross Shoulder Extensions είναι επίσης γνωστή ως εγκάρσιες επεκτάσεις ώμων με αλτήρες, εγκάρσιες επεκτάσεις ώμων Dumbell, εγκάρσιες επεκτάσεις ώμων καμπυλωτών ώμων, εγκάρσιες επεκτάσεις ώμων Bentover με αλτήρες

Εγκάρσιες προεκτάσεις ώμων με αλτήρες: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται με τα γόνατα ημι-λυγισμένα, τους γοφούς πλήρως λυγισμένους και την πλάτη στη θέση του. Ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Οι ωμοπλάτες παρασύρονται και οι ώμοι περιστρέφονται εσωτερικά, οι αγκώνες είναι σχεδόν εντελώς εκτεταμένοι (και προς τα έξω). Τα χέρια βρίσκονται στο εγκάρσιο επίπεδο του θώρακα που περνάει από τους ώμους, αλλά δεν είναι κάθετα στο έδαφος για να μην απελευθερώσουν πλήρως τη μυϊκή ένταση. Οι αλτήρες κρατούνται με μια ουδέτερη λαβή, δηλαδή με τις παλάμες των χεριών στραμμένες προς τα μέσα. Η εκτέλεση συνίσταται στην προσθήκη των ωμοπλάτων και την επέκταση των ώμων στο εγκάρσιο επίπεδο μέχρι το μέγιστο βαθμό υπερέκτασης που επιτρέπεται από την ατομική κινητικότητα, το επίπεδο καθαρό εγκάρσιο μειώνεται τυπικά σε σχέση με το βαθμό της οβελιαίας υπερέκτασης. Όλα αυτά χωρίς να προσθέσετε τους ώμους (φέρνοντας τους αγκώνες πιο κοντά στον κορμό), χωρίς να αλλάξετε την κλίση του κορμού, χωρίς τη γωνία των γόνατων και των αγκώνων. Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε πρηνή θέση σε έναν επίπεδο πάγκο αρκετά ψηλά για να επιτρέψετε ένα σωστό εύρος κίνησης ακόμη και κατά την αρνητική φάση.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Εγκάρσιες προεκτάσεις ώμων με αλτήρες

Ομάδα 0

Πλευρικό δελτοειδές

Οπισθιος δελτοειδής

Μικρός γύρος

Υπέρυθρο

Μεγάλη ραχιαία

Ομάδα 1

Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου

Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς

Ρομβοειδής

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού