.
Εναλλακτικά, μπορείτε να ακουμπήσετε σε ένα τραπέζι ή πάγκο για να διατηρήσετε την ισορροπία.Σηκώστε τα τακούνια σας στις άκρες των ποδιών και στη συνέχεια χαμηλώστε τα.
Επαναλάβετε 10 φορές.
.
Σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε το πόδι σας και σχεδιάστε κάθε γράμμα του αλφαβήτου με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Επαναλάβετε όλα τα βήματα με το αριστερό πόδι.
Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πόδι.
κάτω από το πέλμα του ποδιού, κρατώντας τα άκρα της ταινίας με τα χέρια σας.
Λυγίστε αργά τον αστράγαλο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στη συνέχεια, φέρτε αργά το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πόδι.
Κρατώντας τα χέρια σας στο πλάι, ισορροπήστε στο ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε δύο σετ.
Κάντε την άσκηση καθημερινά και προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των δευτερολέπτων που κρατάτε.
Όταν μπορείτε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι για 60 δευτερόλεπτα, δοκιμάστε τις ακόλουθες παραλλαγές:
- ισορροπία με κλειστά μάτια.
- ισορροπήστε με τα χέρια στο πλάι σας.
- ισορροπήστε στέκεται σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως μαξιλάρι, διπλωμένη πετσέτα ή δίσκο ισορροπίας.
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή περιμένετε στην ουρά.
Στη συνέχεια, σπρώξτε ξανά τον εαυτό σας.
Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά και κάντε δύο σετ.
πίσω.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι ακόμη πιο απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις για αδύναμους αστραγάλους.
