Ακόμα κι αν τελειώσει η τελευταία επανάληψη μιας προπόνησης, ο πειρασμός να εγκαταλείψετε τα πάντα και να πάτε κατευθείαν στη φάση χαλάρωσης είναι μεγάλος, υπάρχουν ορισμένες ενέργειες που πρέπει να γίνουν μετά από μια προπόνηση, απαραίτητες τόσο για να αναρρώσετε όσο και για να μην διακινδυνεύσετε να απογοητεύσετε τις προσπάθειες έκανε.
Κάθε ένα από αυτά έχει ακριβή χρονική στιγμή, ιδού ποια.
, εστιάζοντας στους τομείς της μεγαλύτερης έντασης και της έλλειψης ευελιξίας που μόλις έχουν εργαστεί.
Για παράδειγμα, εάν επιστρέφετε από την προπόνηση τόνωσης των μυών των ποδιών, πρέπει να εστιάσετε στο τέντωμα των τετρακέφαλων μυών, των γλουτών, των μηριαίων και των γοφών σας για να βοηθήσετε στην ανάρρωση και να βελτιώσετε τις μελλοντικές επιδόσεις.
Μετά την προπόνηση είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις καρπιαίου σωλήνα για την προστασία του καρπού.
και ενεργοποιεί την ανταπόκριση του σώματος που ονομάζεται «μάχη ή φυγή». Μόλις τελειώσει η συνεδρία, για να επιστρέψετε στην κατάσταση ηρεμίας είναι απαραίτητο να πάρετε τον σωστό χρόνο.
Η διαδικασία αποκατάστασης θα πρέπει να ξεκινήσει με 3 - 5 λεπτά εξαναγκασμένης αναπνοής, η οποία είναι ιδανική για να βοηθήσει το σώμα να επανεξισορροπηθεί. Για να το κάνετε πράξη, εισπνεύστε από τη μύτη για τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από τη μύτη και σταματήστε σε αυτήν την κατάσταση για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ενώ κάνετε διατάσεις ή στο ντους.
, πρέπει να συνεχίσουμε να το κάνουμε.Στην πραγματικότητα, η ενυδάτωση συνεχώς, ειδικά μετά από μια ιδιαίτερα έντονη καρδιο συνεδρία, είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση ορισμένων ουσιών που χάνονται με την εφίδρωση. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα ποτό ειδικά δημιουργημένο για μετα-αθλητικές δραστηριότητες, πλούσιο σε επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
Εάν εκπαιδεύετε σε εξωτερικούς χώρους προσέξτε την εξάντληση της θερμότητας.
του σώματος. Το ιδανικό είναι να ανεφοδιάσετε τον οργανισμό με ένα σνακ 150 έως 250 θερμίδων, που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, περίπου ένα τέταρτο της ώρας μετά το τέλος της συνεδρίας.
Μετά από πολύωρες και έντονες προπονήσεις η αναλογία πρωτεΐνης - υδατανθράκων πρέπει να είναι 1: 1, ενώ μετά από πιο σύντομες προπονήσεις 1: 3.
Εάν η προπόνηση στην οποία έχετε υποβληθεί ήταν ιδιαίτερα σκληρή, πρέπει επίσης να καταναλώσετε λίγη ζάχαρη, αφού μετά από μια προσπάθεια που συνεπάγεται σημαντική δαπάνη ενέργειας, το μυϊκό γλυκογόνο ή το αποθηκευμένο μυϊκό σάκχαρο τελειώνει.
Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική πηγή ζάχαρης θα μπορούσε να είναι μια μπανάνα, επίσης πλούσια σε κάλιο, το οποίο είναι πολύτιμο για μετά την προπόνηση.
Ναι και στα καρότα και στα καρότα μωρών.
, διασφαλίζει ότι τα θρεπτικά συστατικά παρέχονται στους μυς και βοηθά τους μύες να απαλλαγούν από τις τοξίνες. Επίσης, η συνεχής κίνηση βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται γαλακτικό οξύ. Εάν επιστρέψετε στο γραφείο μετά την προπόνηση, ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σηκώνεστε κάθε τόσο από το γραφείο σας και να κάνετε μερικά βήματα., ορισμένα υγιή λίπη, πηγές υδατανθράκων και μια υγιή δόση μικροθρεπτικών συστατικών με τη μορφή φρέσκων λαχανικών.
Όσοι λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής μπορούν να το κάνουν αυτήν τη στιγμή, αν και είναι απαραίτητο αυτό να συμβεί μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό τους.
ιδιαίτερα χαλαρωτικό ή χρήσιμο για την ανακούφιση ορισμένων πόνων που εμφανίστηκαν μετά την προπόνηση.
Κατά την εκτέλεση, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να την επιβραδύνετε. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και στη μείωση του καρδιακού ρυθμού.
Τέλος, είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε καλά τη νύχτα, διότι αυτό επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει ενέργεια και να θεραπεύσει κάθε μικρό τραύμα που προκαλείται από την προπόνηση. Για να είναι τα οφέλη αποτελεσματικά, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα, ειδικά μετά από μια έντονη προπόνηση.
