ΚΑΘΊΣΤΕ ΑΝΑΠΑΥΤΙΚΆ ΣΤΟΝ ΠΆΓΚΟ

Κάθισμα στον πάγκο: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ξαπλωμένος σε έναν οριζόντιο ή ανακλινόμενο πάγκο (έτσι ώστε το κεφάλι να είναι κάτω και τα πόδια επάνω) και τα πόδια να κλειδώνονται στις ειδικές στάσεις. Η σπονδυλική στήλη είναι εκτεταμένη, οι γοφοί μπορούν είτε να λυγίσουν με τα γόνατα να λυγίσουν εξίσου ή επεκτείνονται με εξίσου εκτεταμένα τα γόνατα.Οι αστράγαλοι βρίσκονται σε ραχιαία κάμψη για να «δέσουν» τον αθλητή στον πάγκο. Τα άνω άκρα μπορούν να κρατηθούν στους γοφούς, να σταυρωθούν μπροστά από το στήθος, να σηκωθούν με τα χέρια να ακουμπούν απαλά στους κροτάφους ή με τους ώμους πλήρως λυγισμένους και τους αγκώνες εκτεταμένους. Η λίστα έχει γραφτεί με τη σειρά δυσκολίας από την πιο εύκολη στην πιο δύσκολη. Κάθε μία από αυτές τις παραλλαγές επιτρέπει στον αθλητή να πιάνει δίσκους ή αλτήρες για να υπερφορτώνει την άσκηση. Η εκτέλεση συνίσταται στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης και των γοφών στο μέτρο του επιτρεπόμενου. Από την ατομική κινητικότητα, προσέχοντας να μην αλλάξετε ποτέ τη γωνία που επιλέξατε για τα γόνατα και την απόσταση μεταξύ του πηγουνιού και του στέρνου.Το τρέξιμο με ίσια πόδια καθιστά την κάμψη των γοφών πιο δύσκολη αλλά δεν επηρεάζει το έργο των κοιλιακών μυών.