Κάθετη μπούκλα τροχαλίας

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Curl Pulley Curl είναι επίσης γνωστή ως Vertical τροχαλία biceps curl, Vertical τροχαλία μπούκλα βραχίονα, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps

Τύπος Άσκησης

Το Vertical Pulley Curl είναι μια άσκηση μίας άρθρωσης

Παραλλαγές

• Γυριστή λαβή μπάρα μπούκλα
• Αλτήρας υπέρτασης μπούκλα σε κλίση πάγκο

Κάθετη μπούκλα τροχαλίας: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται μπροστά από τη χαμηλή τροχαλία, σε όρθια θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βήμα παριά στην απόσταση μεταξύ των ώμων, την πλάτη στη θέση της δύναμης, τις ωμοπλάτες προσγειωμένες, τους ώμους τεντωμένη και προσαραγμένη, οι αγκώνες εκτεταμένοι.Η λαβή βρίσκεται σε ύπτια απόσταση στο πλάτος των ώμων και η ευθεία ράβδος στηρίζεται στον τετρακέφαλο. Οι καρποί είναι ίσιοι ή λυγισμένοι, αλλά ποτέ δεν εκτείνονται. εάν είναι λυγισμένα, η συμβολή στην κάμψη του αγκώνα μειώνεται με: επιφανειακό κάμψη των δακτύλων, ακτινική κάμψη του καρπίου, ωλένιο κάμψη του καρπού και μακρά παλάμη. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων. Η κάμψη του ώμου θεωρείται εξαπάτηση καθώς βοηθά με την επέκταση των γόνατων ή την κίνηση η λεκάνη κάτω από τη ράβδο.Αθλητές με μεγάλη περιφέρεια μέσης θα πρέπει να ξεκινούν την κίνηση με τους ώμους πιο λυγισμένους από το κανονικό, για να επιτρέψουν στη μπάρα να περάσει μπροστά από την κοιλιά χωρίς να χρειάζεται να λυγίσουν τους ώμους μόλις ξεκινήσει η επανάληψη. Με έμφαση στην ισομετρική συστολή στο τέλος της ομόκεντρης, αυξάνεται η εμπλοκή του βραχιάλια. Χρησιμοποιώντας μια καμπύλη ράβδο "v" και μια ύπτια / ουδέτερη λαβή αυξάνει τη συμβολή του βραχιοριακού στο κάμψη του αγκώνα και μειώνει την ένταση στις μεσαίες δέσμες της μακράς κεφαλής του βραχιονίου δικέφαλου βραχίονα, του βραχείου κνημίου και του μεγάλου εκτείνοντος του αντίχειρα. του αντιβραχίου

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση κάθετης τροχαλίας

Ομάδα 0

• Βραχιόνιο δικέφαλο
• Brachioradialis
• Brachialis
• Μακρύ φορητό
• Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
• Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
• Ulnar flexor του καρπού

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη