Γυμναστική στάσης T.I.B.

γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο

 

Επιμέλεια Δρ. Giovanni Chetta

Αναπνευστική επανεκπαίδευση

Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στην κοιλιά, εισπνεύστε κανονικά, το χέρι σας προχωράει μπροστά; Εκπνεύστε, επιστρέφει το χέρι σας, μαζί με την κοιλιά; Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και ελέγξτε τον ίδιο μηχανισμό. Εάν απαντήσατε όχι σε όλες τις ερωτήσεις, είναι πολύ πιθανό να αναπνέετε εσφαλμένα.
Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής αναπνοής, σε κατάσταση ηρεμίας (περίπου 15 αναπνοές το λεπτό), μόνο στη φάση της εισπνοής χρησιμοποιούνται οι μύες, ενώ η εκπνοή συμβαίνει παθητικά (για αυτό το λόγο οι αναπνευστικοί μύες είναι πιο ανεπτυγμένοι από τους εκπνευστικούς). το διάφραγμα, ως ο κύριος μυς εισπνοής, πρέπει να εκτελεί τουλάχιστον τα 2/3 της αναπνευστικής εργασίας (κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή): στην αναπνευστική παύση οι διαφραγματικές μυϊκές ίνες τρέχουν σχεδόν κάθετα προς την κεντρική περιοχή (φρενικό κέντρο ή τένοντας), κατά την εισπνοή οι μυϊκές ίνες συστέλλονται χαμηλώνοντας το έλασμα του τένοντα, ισοπεδώνοντάς το, αυξάνοντας έτσι τον όγκο των πνευμόνων (ανύψωση των πλευρών σε χαμηλότερη λεπτομέρεια).

Η κάθοδος του φρενικού κέντρου επιβραδύνεται από το σύστημα ανάρτησης του περικαρδίου (άνω τμήμα της αυχενικής-θωρακο-κοιλιακής-πυελικής περιτονίας), καθώς και από την πίεση των κοιλιακών σπλάχνων).
Καθώς αυξάνεται η σωματική προσπάθεια, αυξάνεται φυσιολογικά η δραστηριότητα των βοηθητικών αναπνευστικών μυών, οι οποίοι έχουν ως στόχο να αυξήσουν τον θωρακικό κλωβό αυξάνοντας τον όγκο του (αναπνοή με πλευρά). Πρώτον, εμπλέκονται οι μύες της κλίμακας, καθώς και το ζευγάρι ρομβοειδών μεγάλων οδοντωτών ή οροειδών πρόσθιων μυών και στη συνέχεια, με τη στερέωση της ωμοπλάτης, του θωρακικού ελάσσονος, με τη στερέωση του άνω άκρου, του θωρακικού και του μεγάλου ραχιαίου ή λατίσιμου ραχιαίου. (που ανεβάζει τις τελευταίες 4 πλευρές). Καθώς η έμπνευση γίνεται πιο αναγκαστική, οι μύες που εμπλέκονται θα εμπλέκονται όλο και περισσότερο (υπερ-σοτοειδή, στερνοκλειδομαστοειδής, υποκλείδιος, ειλεοκυστικός λαιμός, τραπεζοειδής, ανελκυστήρας ωμοπλάτης, ανυψωτικά πλευρών, κατώτερο οδοντωτό κ.λπ.) Το
Στην «ενεργή (αναγκαστική) εκπνοή, εμπλέκονται κυρίως οι κοιλιακοί μύες (συγκεκριμένα οι εγκάρσιοι μύες).

 

Ανατομικά, το διάφραγμα είναι ένα έλασμα μυός-τένοντα που χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα. Το διάφραγμα καμαρώνει ανώτερα στη θωρακική κοιλότητα σχηματίζοντας έναν δεξιό και έναν αριστερό θόλο. Ο δεξιός θόλος, που βρίσκεται σε κατώτερη σχέση με το συκώτι, μετατοπίζεται ανώτερα σε σχέση με τον αριστερό κάτω από τον οποίο βρίσκονται το στομάχι και η σπλήνα, πολύ κινητά όργανα. Αποτελείται από ένα περιφερικό μυϊκό μέρος και ένα κεντρικό τμήμα του τένοντα, φρενικό κέντρο ή τένονταςΤο Το διάφραγμα μπορεί να διαιρεθεί, με βάση τα σημεία εισαγωγής των μυών που διακλαδίζονται από το κέντρο του τένοντα, σε τρία τμήματα: στέρνο (μικρή μυϊκή δέσμη που συνδέεται με την οπίσθια όψη της ομοιόμορφης διαδικασίας του στέρνου), παράκτια (μυϊκές ψηφιοποιήσεις εισάγεται στην εσωτερική όψη των έξι τελευταίων πλευρών) και οσφυϊκής χώρας. Αυτό το τελευταίο σπονδυλικό μυϊκό τμήμα παρουσιάζει δύο ογκώδεις ινώδεις δέσμες διαφορετικού μήκους. Ο δεξιός πυλώνας, μακρύτερος, εισάγεται στους χόνδρινους δίσκους που υπάρχουν μεταξύ του πρώτου, του δεύτερου και του τρίτου οσφυϊκού σπονδύλου (L1-L2, L2-L3) και μερικές φορές επίσης αυτός που υπάρχει μεταξύ του τρίτου και του τέταρτου (L3-L4). Ο αριστερός πυλώνας εισάγεται στον χόνδρο δίσκο που υπάρχει μεταξύ των δύο πρώτων οσφυϊκών σπονδύλων (L1-L2) και μερικές φορές στον εκείνο που υπάρχει μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου (L2 -L3 Πλάγια σε αυτά υπάρχει η αψίδα του ψώα που επιτρέπει τη διέλευση του μυός του ψώα και η αψίδα του τετραγώνου των οσφυϊκών πόρων από το οποίο διέρχεται ο ομώνυμος μυς.
Το διάφραγμα σχετίζεται με σημαντικά όργανα. Η άνω περιτονία προσκολλάται στενά στην καρδιά, της οποίας το περικάρδιο συνδέεται μέσω των συνδέσμων φρένου-περικαρδίου. Σε επίπεδο ακτών είναι σε επαφή με τον πνευμονικό υπεζωκότα. Κάτω καλύπτεται σε μεγάλο βαθμό από το περιτόναιο (το οποίο προσκολλάται στο φρενικό κέντρο) και συνδέεται με το ήπαρ, μέσω των δρεπανοκυττάρων και των στεφανιαίων συνδέσμων και των δεξιών και αριστερών τριγωνικών συνδέσμων, ενώ το στομάχι αιωρείται σε αυτό μέσω του γαστροφρενικός σύνδεσμος και το δωδεκαδάκτυλο μέσω του συνδέσμου του Treiz. Η σπλήνα συνδέεται με το διάφραγμα μέσω του συνδέσμου φρένου-σπλήνας, του παχέος εντέρου (αριστερή γωνία) μέσω του συνδέσμου φρένου-κολικού. Πίσω συνδέεται με τα επινεφρίδια, τα άνω άκρα των νεφρών και το πάγκρεας. Το διάφραγμα έχει επίσης στόμια από τα οποία περνά η αορτή, μαζί με τον θωρακικό πόρο και τα σπλαχνικά νεύρα (αορτο-διαφραγματικό κανάλι), τον οισοφάγο (οισοφαγική οπή) και την κάτω κοίλη φλέβα (τετράπλευρο στόμιο).
Το διάφραγμα είναι ένας ακούσιος μυς, που νευρώνεται από το φρενικό νεύρο (ο μακρύτερος και σημαντικότερος κλάδος του βραχιόνιο πλέγματος που προέρχεται από το επίπεδο του 4ου αυχενικού σπονδύλου), αλλά η δραστηριότητά του μπορεί επίσης να τροποποιηθεί εκούσια.

 

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, που υποβάλλεται σε αφύσικο ψυχολογικό και σωματικό στρες (συμπεριλαμβανομένων των στοματογναθικών προβλημάτων), οδηγεί σε λανθασμένη αναπνοή. Συγκεκριμένα, η πλειοψηφία του λεγόμενου πολιτισμένου πληθυσμού σήμερα εκτελεί ένα αναπνοή με πλευρά με έλλειψη εκπνοής, επιταχυνόμενη, επιφανειακή και συχνά από του στόματος. Στην πράξη υπάρχει σχεδόν μόνιμη έμπνευση, με το διάφραγμα περίπου σταθερό στη χαμηλωμένη θέση, με επακόλουθη απόσυρση (λόγω σπάνιας και ανεπαρκούς χρήσης) και αλλοίωση των βοηθητικών αναπνευστικών μυών (λόγω υπερβολικής και ανεπαρκούς χρήσης). Συγκεκριμένα, στην περίπτωση εισπνευστικού διαφραγματικού αποκλεισμού, δεδομένης της εισαγωγής του σε σπονδυλικό επίπεδο, θα υπάρξει τάση οσφυϊκής υπερλόρδωσης.
Μια διαφραγματική δυσλειτουργία είναι σε θέση να πυροδοτήσει έναν φαύλο κύκλο που οδηγεί σε περαιτέρω ψυχο-σωματικό στρες, ικανό να διευκολύνει τις αγχολιογόνες αλλαγές και τη στάση του σώματος με επακόλουθα μυοσκελετικά προβλήματα και, δεδομένης της στενής σχέσης με σημαντικά όργανα, οργανικά: αναπνευστικά προβλήματα (άσθμα, ψευδές εμφύσημα) , κ.λπ.), προβλήματα με το πεπτικό σύστημα (διαφραγματοκήλη, πεπτικές δυσκολίες, δυσκοιλιότητα), δυσλειτουργίες που σχετίζονται με την ομιλία (το διάφραγμα είναι ο κύριος μυς που ωθεί τη στήλη του αέρα προς τον λάρυγγα), γυναικολογικά προβλήματα (για τη διαφραγματο-περινεϊκή συσχέτιση) και τοκετός (το διάφραγμα είναι ο «κινητήρας» του τοκετού), κυκλοφορικές δυσκολίες (το διάφραγμα παίζει θεμελιώδη ρόλο ως αντλία για την κυκλοφορία της επιστροφής μέσω της δράσης της πίεσης-κατάθλιψης στα θωρακικά και κοιλιακά όργανα).
Είναι επιστημονικά αναγνωρισμένο ότι η κοιλιακή αναπνοή αντιπροσωπεύει μια εξαιρετική πρόληψη για χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες και πνευμονία. Οι τεχνικές αναπνευστικής επανεκπαίδευσης χρησιμοποιούνται στη διορθωτική γυμναστική, με στόχο την εξάλειψη των χαλασμένων συμπεριφορών και παραμορφισμών, και σε ψυχικές θεραπείες, προκειμένου να διεγείρουν απελευθερωτικές συναισθηματικές εκρήξεις και να καταπολεμήσουν το άγχος. Αναπνευστικό σύστημα, να βελτιώσουν τις μεταβολικές και κυκλοφορικές διαδικασίες του συνόλου για να αποκτήσει μια καλύτερη στάση του σώματος, να αποτρέψει την εμφάνιση καταστάσεων άγχους μέσω ενός μεγαλύτερου ελέγχου της συναισθηματικότητας και του στρες, μιας μεγαλύτερης ικανότητας συγκέντρωσης και χαλάρωσης.
Ουσιαστικά, πρόκειται για εκ νέου εκμάθηση της αναπνοής σαν παιδί (γι 'αυτό τα παιδιά, όπως οι "μικροί τενόροι", μπορούν να ουρλιάζουν για ώρες χωρίς να κουράζονται).Η αποκατάσταση της σωστής διαφραγματικής λειτουργίας, μέσω της κατάλληλης αναπνευστικής επανεκπαίδευσης και ενδεχομένως συγκεκριμένων χειρωνακτικών θεραπειών, είναι επομένως μεγάλης σημασίας για την ψυχοσωματική υγεία. Κάθε άσκηση αναπνευστικής επανεκπαίδευσης πρέπει να ξεκινά από την επίγνωση της αναπνοής κάποιου. Στη συνέχεια θα τεθεί ζήτημα προσθήκης μιας νέας, πιο φυσιολογικής, νευροσύνδεσης αναπνευστικής ρύθμισης σε οποιαδήποτε λανθασμένη αναπνευστική νευροσύνδεση. αυτό απαιτεί τεχνική και σταθερότητα.
Κατά τη διάρκεια όλης της συνεδρίας του γυμναστική στάσης TIB δίνεται προσοχή στον τρόπο αναπνοής τόσο από την άποψη της ευαισθητοποίησης όσο και της εκ νέου εκπαίδευσης.

Άλλα άρθρα με θέμα "Αναπνευστική επανεκπαίδευση -γυμναστική στάσης T.I.B. -"

1. Γυμναστική στάσης T.I.B. - γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο
2. Γυμναστική στάσης T.I.B.
3. Το συνδετικό δίκτυο tensegrity - postural gymnastics T.I.B. -
4. Η δύναμη της χαλάρωσης - γυμναστική στάσης T.I.B. -
5. Στάση και κίνηση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
6. Γυμναστική στάσης και στάσης
7. "Τεχνητός" βιότοπος και τρόπος ζωής - γυμναστική στάσης T.I.B. -
8. Επαναεκπαίδευση στάσης T.I.B. -
9. Γυμναστική μέγιστης απόδοσης - γυμναστική στάσης T.I.B. -
10. Κινητική επανεκπαίδευση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
11. Γυμναστική στάσης T.I.B. - Αντοχή και ελαστικότητα -
12. νευροσύνδεσμος κλιματισμός - ορθοστατική γυμναστική T.I.B. -
13. Σωματικές συμβουλές - γυμναστική στάσης T.I.B. -
14. Γυμναστική στάσης T.I.B. - Βιβλιογραφία -